Bardzo ciekawym aspektem, który może znacząco poprawić efekty budowania masy mięśniowej jest suplementacja. Istnieje kilka produktów, które przyczyniają się do wzrostu mięśni. Niektóre z nich bezpośrednio wpływają na hipertrofię, inne ograniczają odkładanie tkanki tłuszczowej, a kolejne poprawiają regenerację.
Odżywki na masę mięśniową bez ćwiczeń
Dieta ma kluczowe znaczenie w kontekście budowy masy mięśniowej. Musisz zadbać o nadwyżkę kaloryczną i obliczyć swoje zapotrzebowanie jeśli chcesz rozbudować mięśnie.
Jest to podstawowa zasada dotycząca diety na masie.
Kolejna to ilość posiłków z odpowiednią ilością białka. Jest to kluczowy makroskładnik wpływający na masę mięśniową. Możesz go dostarczyć stosując na przykład koncentrat białka WPC.
Suplementy i odżywki na przytycie bez ćwiczeń
| KATEGORIA | PRODUKT | DZIAŁANIE |
| monohydrat kreatyny | Formotiva Creatine Mono | Jeden z najlepiej przebadanych suplementów wspierających budowanie masy mięśniowej. Zwiększa poziom siły i energii mięśniowej – ATP. Zalecana dzienna dawka monohydratu kreatyny wynosi 5g. |
| witaminy | Trec Multipack | Kompleks witamin i minerałów to podstawa nie tylko podczas budowania masy mięśniowej. Suplementacja witaminami jest wymagana przez cały rok. |
| koncentrat białka WPC | 6PAK Milky Shake Whey | Odpowiednia podaż białka to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Aby zadbać o jego podaż możesz stosować odżywkę białkową jako szybka forma uzupełnienia białka w posiłku. |
| BCAA | Sport Definition BCAA Definition | Aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina) odpowiadają za szybszą regenerację mięśni. Stosując je przed treningiem możesz opóźnić występowanie zmęczenia podczas treningu. |
Jak zrobić masę bez treningu? Odżywki na przytycie bez ćwiczeń
Budowanie masy mięśniowej to ciężki proces dla organizmu. Dużo łatwiej stracić nadmiar tkanki tłuszczowej niż zwiększyć masę mięśniową. Podstawowym aspektem w kontekście masy ciała jest dieta. Nadwyżka kalorii pozwoli Ci zwiększyć masę, natomiast zbyt duża ilość kalorii odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej.
Czytaj więcej: 10 najlepszych produktów na masę
W celu optymalizacji efektów warto wspomóc się odpowiednią suplementacją: kreatyna, odżywka białkowa, gainer lub AAKG to suplementy wpływające na zwiększenie masy mięśniowej.
Rola treningu w procesie budowania masy mięśniowej jest bardzo ważna. Natomiast jeśli zależy Ci jedynie na zwiększeniu masy ciała to ćwiczenia siłowe nie są koniecznością.
Proces budowy tkanek organizmu przebiega podczas snu lub odpoczynku. Właśnie dlatego tak duże znaczenie ma regeneracja w procesie zwiększania masy ciała i budowania mięśni.
Białko na zwiększenie masy bez ćwiczeń
Jak zostało wcześniej wspomniane, rola białka dostarczanego z codziennej diety ma ogromne znaczenie jeśli zależy Ci na zwiększeniu masy ciała. O ile dostarczenie węglowodanów nie jest kłopotliwe, to dla wielu osób dostarczenie wystarczającej podaży białka powoduje dość duże problemy. Stąd duża popularność odżywek białkowych.
Odżywka białkowa to produkt zawierający przede wszystkim białko jako makroskładnik oraz nie dużą ilość węglowodanów i tłuszczu. Ze względu na bardzo dobrą i szybką przyswajalność jest doskonałym elementem posiłku lub po prostu jako picie białka bez ćwiczeń.
Przykładami odżywek białkowych o sprawdzonym składzie są:
- 6Pak Milky Shake Whey – to odżywka białkowa na bazie białka serwatkowego. Zawiera 71% białka serwatki. Możesz wybrać smak spośród kilkunastu opcji. Idealny wybór dla osób zajmujących się sportem, a zwłaszcza dyscyplinami siłowymi.
- Trec Whey 100 – zawiera pełen profil aminokwasowy i aż 81% białka serwatki. Idealnie zaspokaja podaż białka i jest świetnym wyborem dla osób chcących zwiększyć masę ciała.
- Formotiva WPC – doskonale wpływa na utrzymanie i wzrost masy ciała. Odżywka białkowa występuje w kilku opcjach smakowych.
- zawartość białka [g] w 30g porcji: 21,3g
- zawartość węglowodanów [g] w 30g porcji: 3,3g
- zawartość tłuszczu [g] w 30g porcji: 1,7g
- % zawartość białka: 71,2%
- zawartość białka [g] w 30g porcji: 22,2g
- zawartość węglowodanów [g] w 30g porcji: 1,8g
- zawartość tłuszczu [g] w 30g porcji: 0,09g
- % zawartość białka: 74%
- zawartość białka [g] w 30g porcji: 22,5g
- zawartość węglowodanów [g] w 30g porcji: 2g
- zawartość tłuszczu [g] w 30g porcji: 0,52g
- % zawartość białka: 75%
Są to przykłady trzech czołowych producentów odżywek dla sportowców na polskim rynku. Wysoka jakość i zaufanie klientów sprawia, że cieszą się wysokim zainteresowaniem swoich produktów.
Najlepsze odżywki na masę bez ćwiczeń
Mimo, iż suplementacja nie jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na zwiększenie masy ciała to nie należy jej bagatelizować. Można wyodrębnić grupy suplementów, które bezpośrednio wpływają na proces budowy masy mięśniowej, dodają energii na treningu lub poprawiają regenerację.
Jednym podstawowych suplementów mających potwierdzony wpływ na budowanie masy mięśniowej jest kreatyna. Zwiększa ona siłę oraz energię mięśniową ATP. Dzięki temu Twój trening będzie bardziej efektywny. Wykonasz ćwiczenia siłowe z użyciem większego ciężaru.
Grupą suplementów, które wpłyną na efektywność treningu są:
Te tabletki na przyrost masy mięśniowej bez siłowni zwiększą przepływ krwi do mięśni oraz wpłyną korzystnie na bilans azotowy. Jeśli Twoje treningi są długie i intensywne to warto wprowadzić także suplementację aminokwasami BCAA.
Opóźnią one uczucie zmęczenia podczas ćwiczeń. Dobór odpowiedniej suplementacji może znacząco przyczynić się do poprawy Twoich efektów i zwiększenia masy ciała.
Sprawdź także: Tania dieta na masę
Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 09.06.2021 r. i zaktualizowany dn. 05.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.
Podobne artykuły:
- Ranking najlepszych odżywek białkowych WPC 2024
- Odżywki białkowe dla kobiet – które wybrać?
- Najlepsze białko – ranking najlepszych odżywek białkowych 2024
- Białko po treningu na siłowni – co daje i jakie białko wybrać po treningu?
- Jakie białko na masę wybrać?
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »17 kwietnia 2018
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »16 grudnia 2021