Jak zgubić tkankę tłuszczową – wskazówki dla kobiet

Jak to się stało, że tak mało kobiet osiąga cel, jakim jest schudnięcie? Dlaczego tak łatwo zostać oszukaną przez hasła reklamowe i mity na temat odchudzania? Każda z Was doskonale wie, co należy zrobić, by stracić nadmiar tłuszczu. Możemy jeszcze raz przerobić temat dobierania diet oraz ćwiczeń, które pozwolą schudnąć, ale nie rzecz w powtarzaniu znanych już informacji. Bez odpowiedniego nastawienia psychicznego żadne suplementy, diety, ani ćwiczenia nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Z tego względu strategię spalania tłuszczu powinnyśmy zacząć właśnie od odpowiedniego podejścia do tego procesu. Dowiedź się jak zgubić tkankę tłuszczową – poznaj wskazówki przeznaczone tylko dla kobiet!

Jak zgubić tkankę tłuszczową – wprowadzenie

Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Załóżmy, że wykonujesz każdy z poniższych podpunktów:

– robisz cardio 6 razy w tygodniu (najlepiej przed śniadaniem) przez 40 – 60 minut
– jesz 5 – 8 niewielkich posiłków w ciągu dnia, uwzględniając w nich zdrowe tłuszcze, dużą ilość warzyw oraz białko
– nie rezygnujesz z jedzenia węglowodanów po treningu (1 gram na kilogram masy ciała)
– śpisz przynajmniej 6 godzin każdej nocy

Jeśli spełniasz każdy z powyższych elementów, zastosowanie poniższych wskazówek uczyni Twoje spalanie tłuszczu efektywniejszym.

Jak spalić tkankę tłuszczową? – pokonywanie trudności

Każda z kobiet miewa dni zwątpienia w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zastanawiasz się zapewne po co w ogóle to całe cardio, po co ćwiczyć, gdy można by zasiąść z lodami przed telewizorem i się odprężyć. Czasem wydaje nam się, że każda kolejna mijana osoba jest lepsza od nas, a nasza praca nie przyniesie rezultatów. Jakże ciężko jest znaleźć w sobie odpowiednią ilość motywacji takiego dnia. Gdzie jej szukać? Wielu z nas wystarczy jedynie spojrzenie na swoje szczuplejsze zdjęcie, na porównanie sylwetek sprzed kilku miesięcy i tej teraz. Zauważenie postępów tchnie w nas ogromną dawkę motywacji. Dodatkowo możesz pomyśleć, że każda z mijanych w parku osób nie ma świadomości, a raczej nie chce przyznać, że nie dba o swoje ciało, bo jest to zbyt trudne. Kiedy powiesz komuś, że zdobycie szczupłej sylwetki jest nieco trudniejsze, nie uwierzą, dopóki sami nie spróbują schudnąć.

Nie bądź na diecie, a zmień nawyki żywieniowe

Samo pojęcie diety wzbudza w nas chęć sięgnięcia po zakazaną czekoladę, chipsy, inne niezdrowe przekąski. Ukierunkowujemy się na ewentualny cheat meal, tworząc listę produktów zakazanych. A po co? Kiedy chcesz zrzucić kilka kilogramów wystarczy, że uświadomisz sobie, że możesz jeść dosłownie wszystko, łącznie z lodami przed telewizorem, ale musisz ponieść konsekwencje swojego postępowania. Wtedy zamiast frustracji spowodowanej brakiem możliwości jedzenia przekąsek, pojawi się chłodna kalkulacja. Czy kilkanaście minut przyjemności ze zjedzenia czekolady jest wartych kilku godzin cardio, jakie wykonałaś w ostatnim czasie? Czy chcesz marnować swoją pracę? W końcu wszystko, co zjesz, będzie trzeba spalić.

Jak zgubić tkankę tłuszczową z brzucha? – śledź i analizuj postępy

Nic tak nie motywuje do dalszej pracy nad redukcją tkanki tłuszczowej, jak oglądanie postępów. Po zakończonym treningu przejrzyj się w lustrze – zwróć uwagę, że Twoje uda są smuklejsze, a brzuch szczuplejszy. Nie przejmuj się osobami, które zazdrośnie patrzą na to, co prezentujesz w lustrze. Prawdopodobnie jesteś bliżej ich wymarzonej sylwetki niż oni sami.

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – sposób na nudne cardio

Masz wrażenie, że ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej są nudne? Znowu masz do wykonania ten monotonny trening cardio, kiedy on się skończy? Policz ile  treningów zostało Ci jeszcze do zrobienia w tym miesiącu, a w czasie każdego z nich zacznij myśleć o:

– po pierwsze za każdym razem uświadamiaj sobie dlaczego to robisz. Dlaczego wstajesz wcześnie rano? Dlaczego robisz cardio? Marzenie, do którego doprowadzi Cię ćwiczenie powinno być myślą przewodnią.
– łatwo możesz chwilowo oszukać swoją psychikę, wyobrażając sobie, że jest to ostatni trening, jaki robisz w życiu i to od niego będzie zależał wygląd sylwetki przez kolejne lata
– wyobraź sobie zachwyt znajomych, kiedy zauważą Twoje postępy
– posłuchaj energicznej muzyki do cardio, która zmobilizuje Twoje ciało do pracy
– zwizualizuj sobie przyszłe zdjęcia, komentarze, a jeśli robisz to zawodowo także propozycje pracy, sponsorów, publikacje

Jak zgubić tkankę tłuszczową? – dlaczego tak ważne jest wyobrażenie sukcesu

Świadomość swoich marzeń, postępów, tego, co robisz w danym tygodniu jest niezbędna, by nie dać sobie wmówić, że nie dasz rady pokonać swojej tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że jesteś tym kim chcesz być, a nie tym, o którym mówią ludzie. To Ty masz wpływ na swoją sylwetkę, a żadne głosy z zewnątrz nie powinny niweczyć Twojego planu. Wizualizacja osiągnięcia wymarzonego celu może być kluczowym elementem motywacyjnym.

Podobne artykuły:

• Jak zgubić tkankę tłuszczową – wskazówki dla kobiet
• Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?
• Spal 3 razy więcej kalorii z 4 prostymi zasadami
• Co jeść po cardio a co przed treningiem?
• Jak dobrać trening do sylwetki? Typ budowy ciała a ćwiczenia