Woda podskórna — jak się jej pozbyć? 5 skutecznych wskazówek

Jeśli często czujesz się wzdęty, nagle przybierasz na wadze i stale towarzyszy Ci uczucie ciężkich nóg, być może dochodzi u Ciebie do nadmiernego magazynowania wody podskórnej. Przyczyn zwiększonego gromadzenia wody w tkance podskórnej może być kilka: zbyt długie przebywanie w pozycji stojącej, obfity posiłek bogaty w sól, a nawet trening.

Wahania wagi spowodowane przez tymczasowe zatrzymanie wody mogą być mylące i frustrujące. Na szczęście zazwyczaj nie są oznaką poważnego problemu i mogą zostać w miarę szybko opanowane. Sprawdź, co może powodować zatrzymywanie wody i jak się pozbyć nadmiaru wody z organizmu.

Jak usunąć nadmiar wody podskórnej?

Organizm ludzki w ponad 50% składa się z wody. Woda ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania narządów, mięśni i kości, zapewnia prawidłowe wchłanianie i wydalanie toksyn z organizmu. Dlatego już od dzieciństwa mówi się nam, że mamy dużo pić, ponieważ to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Z tego powodu może wydawać się, że gromadzenie wody w organizmie jest korzystne dla zdrowia. Niestety tak nie jest. Zatrzymywanie wody może powodować nieprzyjemne objawy, z których najbardziej dotkliwym jest wzrost masy ciała w postaci wody podskórnej czy puchnięcie kończyn spowodowane odpływem wody z naczyń krwionośnych. Jeśli taki stan będzie się utrzymywać, może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Istnieją bezpieczne i skuteczne sposoby zapobiegania zatrzymywaniu wody w organizmie oraz mające na celu usuwanie wody z organizmu. Z reguły sposoby te wynikają ze zdrowego stylu życia. Bez względu na to, czy jesteś na diecie odchudzającej, czy Twoim celem jest uzyskanie muskulatury z jak najmniejszą ilością wody podskórnej, jeśli chcesz rozprawić się z nadmiarem wody, stosuj następujące wskazówki.

Zmniejsz spożycie soli

To łatwy sposób na ograniczenie retencji wody. Organizm musi utrzymywać właściwy stosunek soli do wody. Dlatego im więcej soli spożywamy, tym więcej wody organizm zatrzymuje (woda podskórna).

Co ważne, głównym winowajcą nie jest sól kuchenna.

• Sól jest powszechna w przetworzonej żywności takiej jak sery, wędliny, chleb, gotowe dania i przekąski.
• Staraj się, aby Twoja dieta składała się z jak największej ilości naturalnych produktów — warzywa, orzechy, owoce i chude białko mają niską zawartość sodu.
• Dodatkowo niektóre produkty takie jak banany, warzywa liściaste, awokado mogą obniżyć poziom sodu w organizmie.

Pij dużo wody

Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zwiększenie spożycia wody może zmniejszyć nadmiar wody w organizmie. Kiedy jesteś odwodniony, Twój organizm ma tendencję do zatrzymywania dodatkowej ilości wody, aby zrekompensować jej brak.

Woda optymalizuje pracę nerek, pomaga odfiltrować toksyny i umożliwia pozbycie się przez organizm nadmiaru soli. Wspiera także procesy trawienne.

Zdrowi dorośli powinni wypijać dziennie około 2 litrów wody (nie soków ani napojów gazowanych). Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, a zauważysz dużą poprawę w retencji wody w organizmie.

Sprawdź także: Kalkulator zapotrzebowania na wodę

Wspomóż się suplementami

Stosuj naturalne diuretyki w postaci ziół i herbat lub specjalnie do tego przeznaczone suplementy diety. One skutecznie pomagają wydalać nadmiar płynów i zazwyczaj działają moczopędnie, m.in. zielona herbata, która zawiera działającą moczopędnie kofeinę.

Zobacz więcej: Czy zielona herbata usuwa wodę z organizmu?

Możesz też sięgnąć po specjalnie stworzone w tym celu suplementy takie jak Aflofarm Hydrominum – wygodny w użyciu suplement w postaci tabletek, który:

• wspiera eliminację wody z organizmu,
• wspomaga odchudzanie (przyspiesza metabolizm tłuszczów) i redukcję cellulitu,
• wspiera pęcherz i drogi moczowe,
• wspomaga naturalne oczyszczanie organizmu,
• pomaga kontrolować masę ciała i zmniejszać apetyt,
• pomaga zachować zdrowe włosy, paznokcie i skórę.

Sprawdź również: Naturalne diuretyki – poznaj sposoby na usuwanie nadmiaru wody z organizmu

Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna to nie tylko świetny sposób na odchudzanie i pozbycie się cellulitu. To także skuteczny sposób na wahania wagi ze względu na retencję wody. W czasie ćwiczeń wyrzucasz z siebie nadmierną ilość wody w organizmie.

Zwiększony przepływ krwi i krążenie spowodowane intensywnymi treningami może również zmniejszyć zatrzymywanie płynów w kończynach. Ponadto podczas ćwiczeń spalasz zapasy glikogenu, co również pomaga zmniejszyć retencję wody.

Jeśli potrzebujesz wsparcia, skorzystaj z oferty planu treningowego i dietetycznego BudujMase.pl Trener personalny dobierze zestaw ćwiczeń odpowiednich właśnie dla Ciebie.

Eliminuj stres, wysypiaj się

Stres może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. To wynik zmian w obrębie metabolizmu spowodowanych podwyższonym poziomem hormonu stresu, kortyzolu. Jeśli jesteś podatny na stres, spróbuj wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, aby obniżyć poziom stresu i utrzymać równowagę kortyzolu.

Do nadmiaru wody podskórnej może prowadzić również brak snu. Osoby, które śpią mało, są z reguły gorzej nawodnione. Zarywanie nocy wprowadza znaczne zmiany w organizmie, jak na przykład zachwianie gospodarki hormonalnej i podwyższenie poziomu kortyzolu.

Czytaj więcej: Jak obniżyć kortyzol po treningu? Dieta, trening i suplementacja

Podobne artykuły:

• Jak pozbyć się wody z brzucha? 9 sposobów na eliminację nadmiaru wody
• Jak pozbyć się wody z organizmu przez noc?
• Ile czasu schodzi woda z organizmu?
• Retencja wody — co to jest i czym skutkuje?
• Naturalne diuretyki – jak pozbyć się nadmiaru wody podskórnej?