Witaminy z grupy B – właściwości i stosowanie podczas treningu

Witaminy z grupy B mają wiele cech wspólnych, dlatego niejednokrotnie nazywane są kompleksem witamin B. Mają pozytywny wpływ na rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego oraz regulują przemiany metaboliczne, zachodzące w organizmie.

Witamy z grupy B – co musisz wiedzieć?

Pakiet witamin z grupy B tworzą:

• witamina B1 (tiamina);
• witamina B2 (ryboflawina);
• witamina B3 zwana witaminą PP (niacyna i nikotynamid);
• witamina B5 (kwas pantotenowy);
• witamina B6 (pirydoksyna);
• witamina B7 lub witamina H (biotyna);
• witamina B9 (kwas foliowy);
• witamina B12 (cyjanokobalamina).

Dodatkowo, za witaminy B uznaje się:

• witaminę B13 (kwas orotowy);
• witaminę B15 (kwas pangamowy);
• witaminę B17 (amigdalinę),

jednak są one kontrowersyjne i raczej nieakceptowane.

Głównym źródłem witaminy B, są produkty pochodzenia zwierzęcego, między innymi: mięso, wątróbka oraz produkty pochodzenia roślinnego: banany, ziemniaki, orzechy, warzywa strączkowe nasiona i zboża. Weganie i wegetarianie powinni suplementować witaminę B12, ponieważ nie występuje ona w żadnych produktach pochodzenia roślinnego. Najnowsze badania wskazują, że aktywna forma witaminy B12 występuje w chlorelli, jednak należałoby spożywać jej bardzo dużo, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę.

Działanie witamin z grupy B

Witaminy z grupy B, odpowiadają za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobory witaminy B uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie, prowadząc do wielu zaburzeń w obrębie organizmu. Oto funkcje poszczególnych witamin z grupy B:

• witamina B1 – poprawia transport tlenu w organizmie, co pozwala na poprawę intensywności wysiłku fizycznego;
• witamina B2 – pomaga usuwać z organizmu niekorzystne substancje, zapobiega powstawaniu zaburzeń koncentracji i snu;
• witamina B3 – związana z hormonem wzrostu, dba o optymalny metabolizm cukrów, zapewnia zdrowy wygląd skóry oraz prawidłowe działanie układu nerwowego;
• witamina B5 – bierze udział w pozyskiwaniu energii z węglowodanów, białek i tłuszczów, wpływa na tworzenie melatoniny, neuroprzekaźników, L-glukozaminy, zapewniając dobry sen, zdrową wątrobę i odpowiednią pracę mózgu;
• witamina B6 – przyczynia się do łagodzenia bezsenności, napięcia nerwowego i stanów depresyjnych;
• witamina B7 – odpowiada za prawidłową przemianę materii, przeciwdziała siwieniu oraz łysieniu, niedobór może prowadzić do występowania wyprysków;
• witamina B9 – odpowiada na powstawanie serotoniny, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego;
• witamina B12 – bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek, poprawia transport tlenu do komórek, dba o prawidłowy stan tętnic i żył oraz układu sercowo-naczyniowego.

Niedobór witamin z grupy B

W przypadku witamin B, niedobory mogą być niezwykle groźne. Nie tylko zakłóca prawidłową pracę układu nerwowego, ale też szereg procesów zachodzących w organizmie. Aby uniknąć niedoborów, niezbędna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jeśli masz wątpliwości, czy dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednich dawek witamin z grupy B, sprawdzaj ich wartość odżywczą. Możesz korzystać ze specjalnych aplikacji, które podają zawartość witamin w posiłku.

Kolejna możliwość, to suplementacja witamin z grupy B. Zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, witaminy te są niezbędne, dlatego o ich poziom warto zadbać już dziś – niedobory mogą objawiać się nawet po długim czasie!

Witaminy B a trening siłowy

Witaminy z grupy B są szczególnie istotne u osób, które narażone są na silny i długotrwały stres. Problemy w pracy, intensywny okres na studiach czy nadmiar zobowiązań, obciążają układ nerwowy. Jeśli do tego wszystkiego dochodzi aktywność fizyczna, suplementacja witaminy B jest koniecznością – treningi również eksploatują układ nerwowy, więc organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia. Niejednokrotnie sportowcy decydują się na suplementację witamin z grupy B, aby zapewnić odpowiednie funkcjonowanie swojego układu nerwowego.

Podsumowanie

Witaminy z grupy B, to prawdziwa brygada do zadań specjalnych, dlatego pod żadnym pozorem nie pozwól sobie na choć niewielkie niedobory! Kiedy tylko poziom którejś z witamin z grupy B w Twoim organizmie będzie zbyt niski, prawdopodobnie natychmiast objawi się to złym samopoczuciem, nawet jeśli na początku nie powiążesz złego nastroju z niedoborem witamin. Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego tekstu natychmiast zasilisz swój organizm w potężną dawką witamin z grupy B!

Podobne artykuły:

• Witaminy w okresie zimowym
• Niedobór witaminy D – jakie są objawy?
• Najlepsze witaminy i minerały dla kobiet
• Kiedy brać kwas foliowy?
• Witaminy i minerały w diecie – jakie są i co dają?