Olej kokosowy, olej MCT – czy mają właściwości odchudzające?

Wprowadzając do diety olej MCT bez najmniejszego problemu jesteś w stanie zaspokoić potrzeby organizmu na energię. Tłuszczy często unikamy – właśnie ze względu na wysoką kalorykę. Jednak proces metabolizowania MCT jest całkowicie inny niż zwykłych tłuszczów.  I to właśnie to sprawia, że są tak chętnie wykorzystywane w trakcie diety redukcyjnej jako skuteczny sposób na odchudzanie.

Tłuszcze MCT a metabolizm

MCT wchłaniane są z wykorzystaniem wątrobowej żyły wrotnej. Paradoksalnie, właściwości MCT pomagają w zwiększeniu spalania kalorii w przypadku diety niskowęglowodanowej (tzw. diety ketogenicznej), ale także w ograniczeniu lipogenezy (powstawania nowej tkanki tłuszczowej w organizmie).

Oczywiście, trudno przecenić ich wpływ na zrzucanie dodatkowych kilogramów masy ciała oraz na zwiększenie poczucia sytości i zmniejszenie apetytu po każdym posiłku.

Warto zatem sięgnąć po tego typu preparaty, których jakość oraz czystość składu z pewnością zaspokoją potrzeby każdej osoby (nawet o niewielkiej aktywności fizycznej). Warto jednak pamiętać o ruchu, bowiem MCT stanowią doskonałe źródło łatwo dostępnej energii, która może zostać wykorzystywana, właśnie podczas nawet najbardziej wymagających treningów.

Co to jest olej MCT?

Tłuszcze średniołańcuchowe MCT (ang. Medium Chain Triglicerydes) to kwasy tłuszczowe o relatywnie krótkich łańcuchach węglowych, na które składa się do 10 atomów węgla. Naturalne ich występowanie jest bardzo ograniczone. Można je spotkać w większych ilościach, między innymi w nabiale oraz oleju kokosowym. Tłuszcze te różnią się znacznie od innych kwasów tłuszczowych, a różnica ta, głównie polega na procesie ich metabolizowania.

Najlepszymi źródłami tłuszczów MCT są:

• olej kokosowy (poniżej 60% zawartości),
• olej palmowy (poniżej 50% zawartości),
• nabiał zawierający ich do 12%.

Czy olej MCT powoduje odkładanie tłuszczu?

Może to wydać się dziwne, jednak do wchłaniania średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (MCT) nie są potrzebne żadne enzymy pokroju żółci oraz lipazy. Właśnie ten aspekt odróżnia je od innych tłuszczów, dla których przyswajania są one niezbędne. MCT wchłaniane są bowiem bezpośrednio z przewodu pokarmowego do tzw. „żyły wrotnej” wątroby.

Warto podkreślić, że wpływają one na spowolnienie perystaltyki jelit, co przekłada się na zwiększenie długości przebywania pokarmu w układzie pokarmowym. Przekłada się to na wzrost poczucia pełności i tym samym sytości. Same dłuższe przebywanie pokarmu w jelitach wpływa również pozytywnie na ilość przyswajalnych składników odżywczych.

Warto podkreślić, że MCT uznawane są za wyjątkową grupę kwasów tłuszczowych i są w kręgu zainteresowania wielu naukowców.
Zgodnie z danymi naukowymi są one wykorzystywane przez organizm w pierwszej kolejności, jako najważniejsze źródło energii. Umożliwia to zwiększenie wydatku energetycznego po ich spożyciu. Istnieją również przesłanki, że nawet niewielka ilość MCT w diecie wpływa pozytywnie na odchudzanie i redukcję zbędnych kilogramów tkanki zapasowej.

Jaki olej MCT kupić?

Suplementacja olejem MCT jest coraz bardziej popularna, szczególnie wśród zaawansowanych sportowców o dużej aktywności fizycznej. Ze względu na szybkie ich przyswajanie oraz możliwość szybkiego wykorzystania, jako źródła energii podczas wysiłku, pozwalają zaoszczędzić glikogen mięśniowy. Jest to bardzo istotna kwestia z punktu utrzymania pełnej sprawności pracy tkanki mięśniowej, bowiem jego zapasy w mięśniach są relatywnie niewielkie.

Suplementy na bazie czystego MCT wykorzystywane są w celu wspomożenia organizmu, nawet podczas najintensywniejszych sesji treningowych. Wpływają także na skrócenie czasu potrzebnego na pełną regenerację powysiłkową. Ciekawostką w kontekście MCT i ich wpływu na redukcję wagi jest połączenie ich z chilli, które przekłada się na dosyć znaczne podniesienie termogenenzy organizmu.

Tłuszczami MCT spotykanymi w suplementach są:

• kwas kaprynowy
• kwas kaprylowy
• kwas laurynowy.

Olej MCT dla lepszych efektów treningowych

Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT) mogą być z powodzeniem stosowane zarówno w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i w trakcie rozwijania beztłuszczowej masy mięśniowej. Stanowią często podstawę diet ketogenicznych.

Jak stosować olej MCT?

Dawka dzienna waha się między 10, a 50ml MCT na dobę, co jest w pełni zależne od indywidualnego zapotrzebowania na energię.

Olej MCT a odchudzanie

Wprowadzając tłuszcze MCT w trakcie odchudzania idziesz w dobrym kierunku. Każda bowiem pomoc w odchudzaniu jest niemal na „wagę złota”. Musisz jednak poznać ich właściwości oraz nie popadać w skrajności – nie zawsze więcej oznacza lepiej.

Olej MCT kupisz w sklepie budujmase.pl 🛒

PROPONOWANA LITERATURA:

[1]. A. C. Rego Costa et al. “Influence of the dietary intake of medium chain triglycerides on body composition, energy expenditure and satiety”; a systematic review, Nutr Hosp. 2012;27(1):103-108.
[2]. Karen Mumme, PGDipSc, Welma Stonehouse, PhD, “Effects of Medium-Chain Triglycerides on Weight Loss and Body Composition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Volume 115, Issue 2, February 2015, Pages 249–253.

Podobne artykuły:

• Olej MCT – co to jest, właściwości, który wybrać
• Olej z ryb – używasz go źle
• Tłuszcze w diecie
• 6 najlepszych źródeł tłuszczu, które wspomagają utratę tkanki tłuszczowej
• Jak olej z ryb wpływa na zdrowie Twoich stawów