Jak radzić sobie ze stresem?

Jak często czujesz, że przytłaczają Cię negatywne emocje? Stres to stan, którego większość z nas doświadczy na pewnym etapie życia. Niewielka jego ilość może się przydać do zmotywowania nas w domu lub w pracy. Ale jeśli masz uczucie ciągłego zmęczenia, czujesz się stale przytłoczony, to znaczy, że przewlekły stres już teraz ma realny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jak radzić sobie ze stresem? Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem

Aby częsty i długotrwały stres nie przerodził się w stres chroniczny, warto w codziennym życiu stosować techniki, które pomogą go złagodzić:

• aktywność fizyczna
• właściwe odżywianie
• właściwe nawadnianie się
• ograniczenie korzystania z technologii
• słuchanie muzyki
• dobry sen
• pozytywne zmiany w życiu

Czy można pokonać chroniczny stres?

Gdy stres przerodzi się w chroniczny, przede wszystkim należy dotrzeć do jego źródła i starać się wyeliminować przyczynę. Oczywiście wiąże się to z podjęciem zmian, które mogą nie należeć do łatwych (m.in. unikanie stresujących sytuacji). Przy odpowiedniej pomocy ze strony bliskich lub specjalisty, a także stosując zdrowy styl życia (dbanie o ciało i umysł) i techniki odstresowywania, możesz przywrócić równowagę psychiczną. Czasami wskazane jest skorzystanie z porady psychologa.

Jak poradzić sobie ze stresem? Suplementy na stres

Przewlekły lub długotrwały stres to problem na tyle powszechny, że na rynku znaleźć można wiele suplementów pomagających sobie z nim radzić. Wprawdzie każdy organizm reaguje inaczej na sytuacje stresowe, jednak jest grupa specyficznych składników naturalnych, które mogą skutecznie pomóc jeśli nie w zwalczeniu stresu (suplementy to nie leki), to w złagodzeniu dolegliwości z niego wynikających.

Najczęstszymi składnikami suplementów na stres są:

• magnez
• ekstrakt z ashwagandhy
• kompleks witamin z grupy B
• witamina D
• kwasy tłuszczowe Omega-3
• L-teanina

Trec Ashwagandha – suplement pomagający radzić sobie ze stresem:

• wspiera organizm w ograniczaniu negatywnych skutków stresu,
• pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie,
• zawiera jeden z najlepszych dostępnych adaptogenów wspierających proces dostosowywania się organizmu do zmieniających się warunków środowiskowych takich jak zwiększona ilość stresu,
• ułatwia wyciszenie oraz powrót do równowagi emocjonalnej,
• pomaga usprawnić koncentrację i umiejętność zapamiętywania.

Jakie są przyczyny stresu?

Reakcja organizmu na stres może być różna u różnych osób. To oznacza, że trudno jest dokładnie określić uniwersalne przyczyny stresu. Na szczycie listy przyczyn stresu znajdują się problemy rodzinne, które generują trudne emocje. Zwykle są to wydarzenia takie jak śmierć bliskiego członka rodziny, narodziny dziecka, zmiana lub utrata pracy, czy przeprowadzka. Różny sposób radzenia sobie z tymi zdarzeniami, a także doświadczenie życiowe i odporność psychiczna wpływają na siłę reakcji na stres.

Nieco inną sytuacją stresogenną są tzw. stresory katastrofalne. Oddziałują one na całe grupy osób w sposób dramatyczny i są to zwykle wydarzenia takie jak katastrofy naturalne, ataki terrorystyczne, wojna, czy nawet niedawna pandemia. Tego rodzaju stres jest czymś więcej niż codzienne utrapienia, ponieważ dotyczy najbardziej podstawowych ludzkich potrzeb jak bezpieczeństwo.

Negatywne skutki stresu

Krótkotrwały stres jest przydatny, ponieważ zwiększa naszą świadomość w sytuacjach stresowych i pomaga nam sobie w nich radzić. Ale jeśli nadmierny stres jest stałym gościem w Twoim życiu, uwalnianie hormonów stresu może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, powodując:

• zmęczenie lub problemy ze snem,
• chroniczne bóle głowy, migreny,
• problemy żołądkowe lub trawienne: bóle brzucha, biegunka, zaparcia, nudności,
• osłabienie układu odpornościowego, w wyniku czego częściej chorujesz na przeziębienia i infekcje,
• zaburzenia łaknienia (brak apetytu lub nadmierny apetyt),
• problemy natury psychicznej: obniżone poczucie własnej wartości, wyczerpanie emocjonalne, ataki paniki, zaburzenia lękowe, depresja,
• zaburzenia hormonalne,
• wypadanie włosów,
• choroby układu krążenia np. wysokie ciśnienie krwi, choroby serca.

Niezwykle ważne jest słuchanie swojego ciała, zwłaszcza jeśli doświadczasz któregokolwiek z wyżej wymienionych objawów. Stres i jego objawy należy traktować poważnie. W przeciwnym razie może on powodować poważne problemy dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Sprawdź także: Jak stres wpływa na mięśnie?

Jak sobie radzić ze stresem?

Radzenie sobie ze stresem może pomóc Ci prowadzić zdrowsze życie. Jest wiele sposobów skutecznego poradzenia sobie ze stresem. Oto kilka z nich:

1. Rób sobie przerwy od telewizji i mediów społecznościowych. Dobrze jest być poinformowanym, ale ciągłe słuchanie o złych wiadomości jest stresujące. Rozważ więc ograniczenie czasu spędzanego w sieci, a nawet odłączenie się na jakiś czas od telefonu, telewizora i ekranu komputera.
2. Dbaj o siebie. Jedz zdrowo, ćwicz, dużo śpij i odpoczywaj, jeśli czujesz się zestresowany.
3. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, medytuj. W ten sposób nauczysz się łagodzić napięcia.
4. Staraj się jeść zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki. Unikaj żywności przetworzonej.
5. Znajdź czas na ćwiczenia fizyczne. Dłuższy ruch powoduje, że mózg wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia. Lepsza kondycja spowoduje, że poczujesz się lepiej.
6. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, tytoniu i innych używek. Stwarzają one dodatkowe problemy i zwiększają stres, który już odczuwasz.
7. Wykonuj cykliczne badania, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
8. Znajdź czas na odpoczynek. Zajmuj się tym, co lubisz.
9. Rozmawiaj z osobami, którym ufasz, o swoich obawach i o tym, jak się czujesz. Podziel się swoimi problemami z rodzicem, przyjacielem, doradcą, lekarzem.

Czytaj również: Dieta na stres – co jeść, aby ukoić nerwy?

Podobne artykuły:

• Stres przed zawodami – 5 wskazówek jak sobie radzić ze stresem
• Jak stres wpływa na mięśnie?
• Najlepsze suplementy na stres. Jakie wybrać?
• Co to jest mentalność w sporcie – jak zrobić trening mentalny?
• Wypalenie w sporcie – czym jest i jak sobie z nim radzić?