Dieta na libido – naturalne afrodyzjaki na potencję

Obniżone libido wcale nie musi być czymś alarmującym. Brak snu, złe nawyki żywieniowe i niewystarczająca ilość ruchu powodują, że libido może wyraźnie osłabnąć. Jeśli Twój poziom libido spada, powinieneś przyjrzeć się swojej diecie. Sprawdź, jakie produkty mogą pozytywnie wpłynąć na jakość życia seksualnego.

Dieta na libido – jak zwiększyć popęd seksualny?

Istnieje wiele różnych składników posiłków, które mogą szkodzić Twojemu popędowi seksualnemu. Na szczęście o wiele więcej produktów spożywczych może zwiększyć libido [1].

Zarówno u mężczyzn, jak i kobiet duży wpływ na popęd płciowy ma poziom testosteronu. Niski poziom tego hormonu obniża popęd seksualny. Dieta, która podnosi libido, składa się z produktów stymulujących naturalne wydzielanie hormonów płciowych oraz hormonów szczęścia.

Dieta dla kobiet na większą ochotę na seks

Kluczowy wpływ na równowagę hormonalną w organizmie kobiecym, a zatem na popęd płciowy, oprócz niewielkich ilości testosteronu ma estrogen [2].

Badania pokazują, że niektóre produkty żywnościowe mogą pozytywnie wpływać na poziom hormonów kobiecych. Są to głównie artykuły zawierające fitoestrogeny, substancje naturalnie występujące w roślinach, które mają podobną budowę do estrogenu oraz zdolność wiązania się z tymi samymi receptorami co estrogen [3]. Stymulują więc naturalną produkcję tego hormonu w organizmie. Produktami najbogatszymi w fitoestrogeny są:

• soja (także tofu i tempeh),
• rośliny strączkowe: fasola, soczewica (zawierają izoflawonoidy, biologicznie aktywne związki fenolowe lub izoflawony, które najprawdopodobniej działają na receptor estrogenowy),
• siemię lniane, sezam,
• czekolada (kakao)
• suszone morele, daktyle i śliwki,
• orzeszki ziemne, ciecierzyca,
• czosnek,
• orzechy (szczególnie brazylijskie).

Naturalnym sposobem na podwyższenie poziomu estrogenu w organizmie i poprawę libido u kobiet są zioła. Do najczęściej wybieranych należą: korzeń maca, czerwona koniczyna, dzięgiel chiński, pluskwica groniasta. Na podniesienie libido może działać również zielona herbata. Zawiera ona katechiny, które pomagają zwiększyć przepływ krwi w naczyniach krwionośnych.

Dieta dla mężczyzn podnosząca poziom testosteronu

Testosteron to męski hormon, który jest między innymi odpowiedzialny za sprawność seksualną. Niski poziom męskich hormonów płciowych może nie tylko wpływać na obniżenie libido, ale również powodować zaburzenia erekcji. Dlatego w przypadku problemów natury seksualnej u mężczyzn dobrym pomysłem jest umieszczenie w codziennym menu produktów sprzyjających produkcji testosteronu. Najczęściej polecane są produkty bogate w:

• cynk (wątróbka, jaja, kasze),
• selen, który wpływa też na zwiększenie odporności organizmu (ryby, drożdże) [4],
• wysokiej jakości tłuszcze (tłuste ryby morskie),
• białko zwierzęce (ze względu na zawartość argininy przekształcanej w tlenek azotu),
• witamina D (olej rybi, mleko, grzyby),
• witamina E (oleje roślinne, zarodki nasion zbóż),
• witamina B6 (otręby),
• magnez (ciemne pieczywo pełnoziarniste, szpinak).

Dietę na potencję można wesprzeć suplementami, tzw. boosterami testosteronu, stymulującymi produkcję tlenku azotu, który rozkurcza naczynia krwionośne, ułatwiając przepływ krwi w narządach. W swoich składach zawierają najczęściej ekstrakty z roślin typu:

• buzdyganek naziemny (Tribulus terrestris),
• żeń-szeń,
• kozieradka.

Dieta a udane życie seksualne

Jedzenie wskazanych produktów prawdopodobnie nie poprawi Twojego życia seksualnego z dnia na dzień. Jeśli chodzi o udany seks, większość ekspertów zgadza się, że liczy się to, co masz w głowie, a nie na talerzu. Mimo to zdrowa dieta może zdziałać wiele dobrego — na przykład poprawić przepływ krwi w narządach płciowych, co z kolei może zwiększyć wrażliwość miejsc intymnych, zwiększając jakość reakcji seksualnych. Dieta, która poprawia krążenie, może zwiększyć energię i sprawność seksualną, poprawić nastrój, a w konsekwencji zwiększyć libido.

Co jeść na większy popęd seksualny?

Mężczyzna chcący zwiększyć popęd seksualny powinien pamiętać o zjadaniu dobrej jakości białka zwierzęcego. Zawarta w nim arginina działa pozytywnie m.in. na jakość erekcji oraz doznań podczas zbliżenia. Wskazane jest, aby były to produkty chude, dobrej jakości, pochodzące z pewnego źródła.

Niskie libido – jakich produktów unikać?

Jednym z największych zabójców popędu seksualnego jest przetworzona żywność. Artykuły o wysokiej zawartości cukru powodują skoki cukru we krwi, co drastycznie obniża libido. Z kolei duża ilość niezdrowego tłuszczu w diecie może zatykać tętnice i zmniejszać dopływ tlenu do narządów płciowych.

Aby uniknąć spadku libido, staraj się ograniczyć w swojej diecie następujące produkty:

• tłuszcze trans – mogą zakłócać prawidłową produkcję plemników u mężczyzn oraz równowagę hormonalną u kobiet,
• przetworzona żywność,
• białko niskiej jakości (mięso z intensywnych hodowli zawierające hormony i antybiotyki),
• żywność o bardzo wysokiej zawartości sodu np. w puszkach – wywołują wzrost ciśnienia, co z kolei zmniejsza przepływ krwi do narządów płciowych,
• nabiał – może zawierać syntetyczne hormony, które mają negatywny wpływ na poziom estrogenu i testosteronu,
• cukier – negatywnie wpływa na hormony płciowe,
• alkohol – regularne lub nadmierne jego picie może powodować problemy z erekcją u mężczyzn (zaburza zatrzymanie krwi w ciałach jamistych) lub problemy z osiągnięciem orgazmu u obu płci,
• ser – negatywnie wpływa na testosteron i estrogen.

Zobacz także: Alkohol a seks – jak alkohol wpływa na libido?

Naturalne afrodyzjaki

Natura może się poszczycić dużą ilością produktów, które mogą w naturalny sposób podnieść libido:

• ostrygi – pełne cynku, który uwalnia dopaminę do mózgu, powodując zwiększony popęd seksualny,
• inne owoce morza,
• pestki dyni (ze względu na cynk i selen), migdały,
• awokado – bogate źródło kwasów tłuszczowych wpływających pozytywnie na poziom testosteronu, a także witaminy E, która dodaje energii i poprawia nastrój,
• seler (zwany naturalną viagrą),
• granat – pozytywnie wpływa na zwiększenie poziomu testosteronu,
• rozgrzewające papryczki chilli – kapsaicyna rozszerza naczynia krwionośne,
• truskawki,
• czekolada – powoduje wzrost poziomu serotoniny i stymuluje wydzielanie endorfin,
• przyprawy: kardamon, goździki, gałka muszkatołowa, imbir.

Czy dieta na potencję działa?

Dieta na potencję to przede wszystkim zdrowa dieta bogata w produkty pozytywnie wpływające na produkcję hormonów płciowych, stymulujące krążenie w miejscach intymnych oraz wspomagające wydzielanie hormonów szczęścia. Podnieść libido rzeczywiście mogą pokarmy zawierające cynk, selen czy argininę. Są to składniki, które symulują najważniejszy hormon męski, jeśli chodzi o popęd płciowy – testosteron.

Równocześnie ogranicz lub zupełnie odstaw produkty, które źle wpływają na układ hormonalny (obniżenie poziomu testosteronu i estrogenu) oraz układ krążenia (problemy z erekcją). Głównie chodzi o żywność, która podnosi poziom złego cholesterolu HDL, żywność przetworzoną, cukier i alkohol. Dbaj o prawidłową masę ciała, ponieważ tkanka tłuszczowa silnie zaburza prawidłowe wydzielanie hormonów płciowych [5].

Bibliografia:

1. Tânia Silva et al: Food with Influence in the Sexual and Reproductive Health. Curr Pharm Biotechnol. 2019;20(2):114-122.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30255750/
2. Katherine J Hamilton et al: Estrogen Hormone Biology. Curr Top Dev Biol. 2017;125:109-146.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28527569/
3. G G Kuiper et al: Interaction of estrogenic chemicals and phytoestrogens with estrogen receptor beta. Endocrinology. 1998 Oct;139(10):4252-63.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9751507/
4. Izhar Hyder Qazi et al: Role of Selenium and Selenoproteins in Male Reproductive Function: A Review of Past and Present Evidences. Antioxidants (Basel). 2019 Aug; 8(8): 268.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6719970/
5. Cornelius J Fernandez, Elias C Chacko and Joseph M Pappachan: Male Obesity-related Secondary Hypogonadism – Pathophysiology, Clinical Implications and Management. Eur Endocrinol. 2019 Aug; 15(2): 83–90.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6785957/

✒️Artykuł został oryginalnie opublikowany 08.02.2023r. i zaktualizowany 14.02.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą oraz danymi i opiniami klientów.

Podobne artykuły:

• Co to jest libido i od czego zależy?
• Jak zwiększyć libido? Tabletki na potencję
• Jak podnieść testosteron przed treningiem?
• Cholesterol a dieta
• Jak zwiększyć poziom testosteronu?