Dieta militarna – zasady, efekty, jadłospis

Marzysz o szczupłej sylwetce, ale brakuje Ci cierpliwości, aby stopniowo wprowadzać zmiany? Chcesz szybko ujrzeć efekty albo schudnąć ekspresowo tuż przed ważnym wydarzeniem? Dziś podpowiadamy, na czym polega dieta wojskowa i jak wygląda przykładowy jadłospis.

Dieta militarna – na czym polega?

Dieta militarna trwa zaledwie 3 dni i zakłada ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii. Szybki spadek wagi wiąże się w większości przypadków z efektem jo-jo po powrocie do dawnych nawyków.

Podczas 3 dni należy spożywać tylko około 1000 kalorii w ciągu doby jedząc m.in. spore ilości lodów waniliowych. Koncepcja takiego odżywiania powstała w Stanach Zjednoczonych i opinie o diecie wojskowej budzą wiele kontrowersji.

Zasady diety militarnej

Oto główne zasady diety wojskowej:

• Dieta militarna trwa 3 dni. Nie zaleca się stosowania jej przez dłuższy czas.
• Codziennie powinieneś spożywać 3 posiłki – śniadanie, obiad i kolację.
• Nie możesz podjadać pomiędzy posiłkami.
• Warzywa możesz spożywać na surowo lub po ugotowaniu.
• Mięso grilluj lub gotuj bez dodatku tłuszczu.
• Codziennie pij około 1 litr wody.

Produkty dozwolone na diecie militarnej:

• jaja,
• chude mięso,
• owoce,
• warzywa,
• tuńczyk w sosie własnym,
• pieczywo,
• masło orzechowe,
• lody waniliowe,
• plastry sera cheddar,
• krakersy,
• woda,
• sól,
• pieprz,
• kawa lub herbata,
• opcjonalnie: słodzik.

Jak działa dieta militarna?

W ciągu trzech dni diety wojskowej dochodzi do nagłego przyśpieszenia metabolizmu, czyli przemiany materii w organizmie człowieka.

Stan ten jest spowodowany gwałtownym obniżeniem dziennej kaloryczności posiłków. Organizm szybciej spala tłuszcz i traci nadmiar wody, co skutkuje szybkim spadkiem wagi.

Konieczne jest stosowanie diety przez wyznaczoną liczbę dni następujących kolejno po sobie. Problem może stanowić przymus liczenia kalorii po każdym posiłku. Bez wątpienia to nie jest dieta da każdego – sprawdzi się tylko dla wytrwałych.

Lody waniliowe podczas odchudzania?

Zaskakującym elementem diety są lody. Przecież ten deser obfituje w kwasy tłuszczowe nasycone, syrop glukozowo-fruktozowy i inne szkodliwe dla człowieka dodatki.

Poza tym lody są wysokoprzetworzone i raczej nie kojarzą się ze zdrowiem i utratą wagi. Ich wartość odżywcza jest znikoma. Dlaczego więc znalazły się na liście dozwolonej w diecie militarnej? Dodano je, ponieważ niektórzy specjaliści uważają, że te zimne desery odchudzają. Z tego względu powstała dieta lodowa. Jednak zdecydowana większość dietetyków twierdzi, że lody nie są skutecznym sposobem na utratę wagi.

Parówki w diecie redukcyjnej?

Kolejnym zaskoczeniem diety wojskowej jest przyzwolenie na spożywanie parówek podczas odchudzania. Dobrze wiemy, że to wysokoprzetworzone mięso, nie powinno być składnikiem diety, a w szczególności osoby, która ceni sobie zdrowie i pragnie poprawić swój wygląd.

Najtańsze parówki zawierają dziesiątki szkodliwych dla zdrowia dodatków. Podczas zakupów zawsze zwracaj uwagę na skład. Lepszej jakości parówki zazwyczaj są droższe, ale mniej przetworzone.

Jadłospis diety militarnej

Dieta militarna – Dzień 1

• Śniadanie: jajko gotowane na twardo, kromka pieczywa
• Obiad: pieczone chude mięso, jabłko, kawa lub herbata
• Kolacja: kromka pieczywa z masłem i chudą wędliną, porcja lodów waniliowych

Dieta militarna – Dzień 2

• Śniadanie: tost z 2 łyżkami masła orzechowego i pół grejpfruta, kawa lub herbata
• Obiad: 1/2 szklanki tuńczyka w sosie własnym, warzywa
• Kolacja: mięso z kurczaka z warzywami

Dieta militarna – Dzień 3

• Śniadanie: 2 plastry sera cheddar, krakersy 5 sztuk, kawa lub herbata
• Obiad: kubek twarożku, kromka pieczywa, jajko gotowane na twardo, kawa lub herbata
• Kolacja: parówka lub kiełbaski wołowe

Dieta militarna – efekty

Według twórców diety militarnej wystarczy weekend, by znacznie odmienić swoje ciało i pozbyć się niechcianych kilogramów. Brzmi kusząco? Dieta militarna to bardzo restrykcyjny sposób odchudzania, który wzbudza wiele kontrowersji wśród dietetyków.

Na jakie efekty możesz liczyć? Twórcy gwarantują utratę 4-5 kg w zaledwie 3 dni. Porcje posiłków są bardzo małe. Należy spożywać produkty jedynie z listy dozwolonej. Nie wolno też podjadać pomiędzy posiłkami. Posiłki należy gotować bez użycia przypraw. Wyjątek stanowi jedynie pieprz i sól.

Specjaliści przekonują, że taki sposób odżywiania gwarantuje tylko chwilowe przyśpieszenie metabolizmu. Spadek wagi tak naprawdę wiąże się z utratą wody. I zdecydowanie nie jest najlepszym pomysłem na trwałą redukcję.

Poznaj: 9 sposobów jak pozbyć się nadmiaru wody i uwidocznić mięśnie brzucha

Dieta militarna – opinie

Stosowanie diety wojskowej budzi wiele kontrowersji wśród lekarzy i dietetyków. To bardzo restrykcyjny sposób odchudzania. Trudno w zaledwie 3 dni mówić o trwałym usunięciu tkanki tłuszczowej. Wyeliminowanie nagromadzonych zapasów tłuszczu wymaga długotrwałego deficytu kalorycznego i wprowadzania stopniowych zmian w stylu życia. Podczas stosowania diety militarnej zazwyczaj wraz ze znikającymi kilogramami z organizmu usuwana jest woda.

Dietetycy twierdzą, że dostarczanie organizmowi jedynie 1000 kcal w ciągu dnia jest wręcz głodówką. Po ukończeniu diety bardzo łatwo o powrót do dawnej wagi, czyli tak zwany efekt jo-jo. Specjaliści zalecają wprowadzanie zdrowych nawyków, które będziesz w stanie pielęgnować przez dłuższy czas. Ten trzydniowy jadłospis nie uczy dobrych zwyczajów żywieniowych. Dieta cud może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Temat diet jest niezwykle popularny i rozległy. Nic dziwnego, ponieważ sporo osób ma problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej i szuka sposobów na szybkie odchudzanie, zapominając o rozsądku.

Z tego względu stosują mniej lub bardziej skuteczne diety redukcyjne. Zanim podejmiesz decyzję o przejściu na nową dietę, zastanów się, co będzie najkorzystniejsze dla ciebie. Troska o piękny wygląd nie powinna Ci przysłaniać celu, jakim jest długotrwałe zdrowie twojego organizmu.

Jeśli chcesz schudnąć zdrowo i skutecznie zaufaj specjalistom. Postaw na plan żywieniowy przygotowany przez wykwalifikowanych dietetyków w oparciu o Twoje potrzeby. Indywidualny plan diety znajdziesz na budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Dieta lodowa a trening
• Dieta Cambridge – zasady, efekty, jadłospis diety cambridge
• Dieta wolumetryczna (objętościowa) – zasady, efekty, jadłospis
• Dieta jabłkowa
• Dieta Whole30 – zasady, efekty, jadłospis