Najlepsza dieta na ładną cerę jadłospis – co jeść dla pięknej skóry?

Odpowiednio zbilansowana dieta ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie czy wygląd sylwetki, ale też odpowiada za stan naszej skóry, włosów lub paznokci. Warto zatem zwrócić szczególną uwagę na to, by dieta była oparta o witaminy, minerały czy wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Co jeść, aby osiągnąć zdrową cerę?

Jaki jest wpływ diety na skórę?

Dieta oparta na wartościowych składnikach ma ogromne znaczenie jeśli zwracamy uwagę na zdrową cerę. Pewnie niejednokrotnie spotkałeś osoby, które narzekały na wygląd skóry ze względu na spożywane jedzenie. Trądzik, przetłuszczająca się skóra, odbarwienia to tylko przykładowe problemy osób, które spożywają żywność niskiej jakości.

Zdrowy wygląd skóry to skutek właściwego dbania o swoje ciało pod kątem diety i higieny życia. Dzięki właściwym praktykom możemy opóźnić procesy starzenia lub poprawić obecny stan np. skóry czy włosów.

Idealnym dopełnieniem mogą być kosmetyki, które dodatkowo odżywią i wzmocnią naszą cerę. Ważne, aby były one dobrane przez specjalistę, konkretnie pod nasze potrzeby. Niektórzy z nas narzekają na suchą skórę, inni na przetłuszczającą. Z kolei kobiety stosują makijaż, który również w pewnym stopniu obciąża naszą cerę.

Skupmy się jednak na tym czy istnieje dieta na piękną cerę i co jeść, aby poprawić jej kondycję?

Co jeść dla pięknej skóry?

Pewnie każdy z nas domyśla się, że chcąc poprawić kondycję cery warto spożywać owoce i warzywa. Jest to absolutna podstawa pod wieloma względami, a ich wpływ na skórę jest niepodważalny. Owoce i warzywa są bogate w składniki mineralne, witaminy, minerały i antyoksydanty. Te ostatnie mają szczególnie duże znaczenie jeżeli zależy nam na zdrowej skórze.

• Szczególnie pomocna jest witamina C, która wykazuje silne działanie antyoksydacyjne. Jej suplementacja szybko i skutecznie eliminuje wolne rodniki. Witaminę C znajdziemy w większości warzyw i owoców, a w szczególności w truskawkach, pomarańczach, cytrynie czy natce pietruszki.
• W kontekście zdrowej cery bardzo istotne są składniki mineralne. Odpowiadają one za wygląd i regenerację skóry. Szczególną uwagę warto zwrócić na produkty bogate w siarkę, cynk, selen czy miedź. Wybieraj produkty pełnoziarniste, orzechy włoskie, orzechy laskowe czy rośliny strączkowe. W nich znajdziesz najwięcej cennych związków mineralnych.
• Aby odpowiednio odżywić swoją skórę, warto spożywać kwasy tłuszczowe. Odpowiadają one za prawidłowe nawilżenie skóry, czyli gospodarkę lipidową naskórka i wykazują działanie przeciwstarzeniowe. W celu dostarczenia kwasów omega 3 i 6 spożywaj tłuste ryby morskie, awokado, orzechy i migdały, nasiona słonecznika, oleje roślinne czy oliwę z oliwek.

Składniki niezbędne dla zdrowej cery

Do niezbędnych składników odżywczych, które odpowiadają za zdrową cerę zaliczamy:

• witaminy – w szczególności witaminę C, A, D, E, K, PP oraz witaminy z gruby B,
• składniki mineralne – cynk, krzem, siarkę, selen, miedź,
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe – kwasy Omega 3 i 6.

Co pić dla zdrowej cery?

Nasz organizm w 70% składa się z wody. Właściwe nawodnienie jest podstawą dla zachowania cery w dobrej kondycji. Pamiętaj, że już samo uczucie pragnienia jest pierwszym symptomem odwodnienia, dlatego warto posiadać ze sobą butelkę wody i co jakiś czas spożywać nawet niewielki łyk w celu utrzymania prawidłowego nawodnienia.

Oczywiście woda to podstawa w codziennym nawodnieniu, ale warto spożywać także soki, które wydatnie mogą wpłynąć na poprawę kondycji skóry. Szczególnie polecany jest sok z marchwi, który zawiera szereg witamin i beta karoten, który ma ogromny wpływ na zdrowie skóry.

Z kolei sok jabłkowy, grejpfrutowy czy z pomarańczy posiada witaminę C, która jak wiemy wykazuje silne działanie antyoksydacyjne.

📱💦Kalkulator zapotrzebowania na wodę

Co unikać w diecie dla pięknej cery?

Aby utrzymać zdrową cerę, musimy zwracać uwagę nie tylko na to co powinno znaleźć się w diecie, ale też na to czego unikać, aby nie pojawiły się problemy skórne.

1. Z pewnością warto wyeliminować produkty wysoko przetworzone. Nie dość, że nie zawierają one cennych składników, takich jak witaminy i minerały, to mogą powodować zmiany skórne jak np. trądzik.
2. Szczególną grupą produktów wysoko przetworzonych są fast foody. Duża ilość słabej jakości tłuszczu i koncentracja tłuszczu powoduje, że nasza cera może ulec pogorszeniu.
3. Destrukcyjne dla naszej cery są różnego rodzaju używki, a w szczególności alkohol i papierosy. Palenie tytoniu powoduje pogorszenie jakości skóry i liczne przebarwienia. Z kolei alkohol w znacznym stopniu zaburza gospodarkę wodną.
4. Nie każdy jest świadomy, że negatywny wpływ na piękną cerę mają także słodycze. Cukry proste bardzo często negatywnie wpływają na normalizację wydzielania łoju, co doprowadza do uporczywych zmian skórnych, w tym trądziku.

Jakie składniki naszej diety mają negatywny wpływ na skórę?

• ❌papierosy,
• ❌alkohol,
• ❌słodycze,
• ❌fastfoody,
• ❌tłuszcze trans.

Może Cię zainteresować: Sport a palenie – jak palenie wpływa na treningi?

Dieta na ładną cerę – jadłospis

Jeśli wiesz już na jakich produktach oprzeć dietę, ułożenie jadłospisu będzie formalnością. Dieta na zdrową cerę powinna opierać się przede wszystkim na pełnowartościowych produktach. Nie oznacza to jednak, że musisz rezygnować z ulubionego fast food’u czy lampki wina. Ważne, aby zdecydowaną większość w diecie stanowiły produkty prozdrowotne.

Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

1. 🥣Śniadanie: Owsianka

• 4 łyżki płatków owsianych,
• 200g jogurtu typu skyr,
• ulubione owoce np. borówki i truskawki.

2. 🥪II śniadanie: Kanapki z mozarellą i szynką

• 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego,
• oliwa z oliwek,
• ser mozarella,
• chuda wędlina,
• pomidor.

3. 🍝Obiad: Spaghetti

• Makaron durum,
• mięso mielone z szynki,
• passata pomidorowa,
• ser mozarella,
• przyprawy.

4. 🥛Podwieczorek: Jogurt z musli

• Jogurt naturalny,
• ulubione owoce,
• płatki owsiane,
• otręby żytnie,
• nasiona słonecznika.

5. 🍳Kolacja: Jajecznica z pieczywem żytnim

• 3 jaja,
• oliwa z oliwek,
• pomidory,
• pieczywo żytnie.

🛒Najlepsze suplementy diety na skórę kupisz w sklepie Budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Najlepsze witaminy i minerały dla kobiet
• Superfoods – co to jest, lista
• Ile kcal ma gruszka? Właściwości oraz wartości odżywcze gruszki
• Czy witaminy z grupy B dodają energii i podkręcają metabolizm?
• Jak zrzucić brzuch po 40-tce?