Pasta z makreli wędzonej z warzywami + pieczywo / B56g W83g T37g

Ostatnio dodane zostały dwie pasty rybne na bazie tuńczyka – dziś na urozmaicenia pasta na bazie wędzonej makreli. Uwaga! Makrela jest rybą dość tłustą, więc jeśli robisz redukcję zwróć uwagę na zawartość tłuszczu w tym posiłku – jeśli nie odpowiada Ci wysoka zawartość tłuszczy rybnego zmień makrelę na tuńczyka w puszce w sosie własnym.

Makroskładniki

• białko: 56g
• węglowodany: 83g
• tłuszcze: 37g
• kalorie: 901kcal

Składniki

• 1 makrela wędzona – około 200g
• 1 papryka czerwona – 150g
• 1/2 cebuli – 50g
• 1 małą puszka kukurydzy konserwowej – 100g
• 3 ogórki konserwowe – 100g
• 3 łyżki stołowe musztardy sarepskiej – 50g
• chleb żytni pełnoziarnisty

Czas przygotowania: 10min

Orientacyjna cena za porcję: 6,30zł

• makrela wędzona: 3zł
• papryka: 1zł
• cebula: 0,20zł
• mała puszka kukurydzy: 2zł
• ogórki konserwowe: 0,60zł
• chleb: 0,50zł

Sposób przygotowania

1. Makrelę obrać ze skóry i wszelkich ości
2. Przygotować dość duże naczynie i wrzucić do niego rozdrobnioną makrelę.
3. Paprykę zetrzeć na tarce na dużych oczkach lub pokroić w bardzo drobną kostkę.
4. Ogórki konserwowe zetrzeć na tarce na dużych oczkach lub pokroić w bardzo drobną kostkę.
5. Cebulę pokroić w drobną kostkę.
6. Kukurydzę wraz z resztą warzyw dodać go garnka z makrelą.
7. Całość dokładnie wymieszać.
8. Dodać pieprzu i doli wg uznania, dodać musztardę i dokładnie zamieszać.
9. Wymieszaną pastę ułożyć na 5 kromkach chleba pełnoziarnistego.

Pamiętaj! Budujmase.pl to nie strona, na której znajdziesz wyrafinowane przepisy kulinarne – jeśli liczy się dla Ciebie nieprzeciętny smak i kunszt kulinarny to odsyłamy na stronę Master Chef’a! Dla nas – kulturystów liczą się jedynie wartości odżywcze danego posiłku – walory smakowe to sprawa drugorzędna.

Podobne artykuły:

• Pasta z tuńczyka z pieczarkami + ciemne pieczywo / B55 W89 T23
• Pasta na bazie tuńczyka z pieczywem / B52g W87g T25g
• Chili con carne
• Mus waniliowo-jabłkowy z rodzynkami / B43g W87g T22g
• Sałatka ziemniaczana z wędzonym pstrągiem