Smażony filet z miruny + ryż, pomidory oraz sałata / B59g W82g T27g

Nie było jeszcze niczego z rybą – zatem dziś najprostszy posiłek na bazie smażonego fileta oraz ryżu.

Makroskładniki

• białko: 59g
• węglowodany: 82g
• tłuszcze: 27g
• kalorie: 811kcal

Składniki

• 1 duży filet z miruny(lub inny) bez skóry (albo 2 małe) – 300g
• 1 woreczek ryżu – 100g
• 2 duże liście sałaty lodowej – 60g
• 2 średnie pomidory – 100g
• olej słonecznikowy (do smażenia)

Przyprawy

• przyprawa do ryb Prymat
• sól
• pieprz
• mąka
• przyprawa Vegeta

Czas przygotowania – 20 min

Orientacyjna cena jednej porcji: 9zł

• filet z miruny: 7zł
• 1 woreczek ryżu: 0,70zł
• 2 pomidory: 1zł
• 2 liście sałaty: 0,30zł

Sposób przygotowania

1. Do garnka, w którym będzie się gotował ryż wsypać łyżeczkę Vegety. W tej zalewie ugotować ryż – dzięki temu nabierze lepszego smaku i ciekawego, żółtego koloru.
2. Filety z ryby umyć i osuszyć. Posolić oraz posypać przyprawą do ryb wedle uznania. W następnej kolejności filety oprószyć mąką i usmażyć na oleju słonecznikowym – do momentu aż nabierze lekko żółtawego koloru(z obu stron).
3. Sałatę lodową umyć i porozrywać na strzępki.
4. Pomidory pokroić, dodać soli i pieprzy wedle uznania.
5. Przygotowane produkty ułożyć na talerzu. Ryż wysypać na strzępki sałaty.

Pamiętaj! Budujmase.pl to nie strona, na której znajdziesz wyrafinowane przepisy kulinarne – jeśli liczy się dla Ciebie nieprzeciętny smak i kunszt kulinarny to odsyłamy na stronę Master Chef’a! Dla nas – kulturystów liczą się jedynie wartości odżywcze danego posiłku – walory smakowe to sprawa drugorzędna.

Podobne artykuły:

• Indyk o smaku curry + kasza gryczana i szpinak / B63g W64g T27g
• Kurczak z groszkiem w sosie koperkowym + ryż / B68g W90g T30g
• Pierś z kurczaka po myśliwsku + ryż / B61 W87 T19
• Pasta na bazie tuńczyka z pieczywem / B52g W87g T25g
• Pierś z kurczaka serem i ogórkiem + ryż / B66g W81g T28g