Ciasto proteinowe z płatków owsianych / B58g W79g T14g

W naszych przepisach nie dodawaliśmy jeszcze niczego pokroju ciast proteinowych. Dziś pierwsza tego typu pozycja. Ciasto wygląda i smakuje bardzo dobrze, poza tym jest bogate w białko, dobre węglowodany oraz zawiera znikomą ilość tłuszczu.

Makroskładniki

• białko: 59g
• węglowodany: 79g
• tłuszcze: 14g
• kalorie: 686kcal

Składniki

• płatki owsiane błyskawiczne
• 3 białka jaj kurzych
• 1 jajko kurze całe
• 40g odżywki białkowej WPC / WPI
• 15g miodu pszczelego
• 5g proszku do pieczenia

Czas przygotowania: 25min

Orientacyjna cena za porcję: 5,80zł

• płatki owsiane: 0,60zł
• jaja: 1,60zł
• 2 miarki odżywki białkowej: 3zł
• miód: 0,20zł

Sposób przygotowania

1. Nagrzać piekarnik do temperatury 200st.
2. Przygotować wysokie naczynie do blendowania składników – np. wysoki dzbanek
3. Do dzbanka wsypać 100g płatków owsianych, wbić 1 całe jajko o raz 3 białka jajek.
4. Do Dzbanka dodać 2 miarki białka serwatkowego, łyżkę stołową miodu oraz łyżeczkę proszku do pieczenia.
5. Całość dokładnie zblendować.
6. Przygotowaną “papkę” wlać do formy do pieczenia – może nią być mała blaszka, małe naczynie żaroodporne czy nawet formy na babeczki.
7. Piec w temperaturze 200st. około 20min.

Pamiętaj! Budujmase.pl to nie strona, na której znajdziesz wyrafinowane przepisy kulinarne – jeśli liczy się dla Ciebie nieprzeciętny smak i kunszt kulinarny to odsyłamy na stronę Master Chef’a! Dla nas – kulturystów liczą się jedynie wartości odżywcze danego posiłku – walory smakowe to sprawa drugorzędna.

Podobne artykuły:

• “Papka” owsiana z twarogiem na słodko / B55g W105g T19g
• Clafoutis z wiśniami i orzechami nerkowca z polewą miodową i ananasem
• Szejk bananowo nabiałowy na słodko / B49g W91g T12g
• 12 najlepszych szejków potrenigowych
• Naleśniki z odżywką białkową – 4 przepisy na fit naleśniki proteinowe