Jak podnieść poziom testosteronu? 6 sposobów jak zwiększyć testosteron

Zwiększenie poziomu testosteronu przy budowie masy mięśniowej niewątpliwie odgrywa bardzo ważną rolę. Jeśli podjąłeś decyzję odnośnie pracy nad swoim ciałem, im więcej tego anabolicznego hormonu będzie krążyło w twojej krwi, tym lepsze osiągniesz wyniki. Pamiętaj, że testosteron nie tylko wspomaga proces wzrostu mięśni. Jest również odpowiedzialny za ich siłę i wytrzymałość. Pomaga także spalać tkankę tłuszczową, wzmacnia kości i zwiększa libido. W naszym interesie jest więc, by niski poziom testosteronu nam nie groził. Poniżej znajdziesz 6 sposobów jak podnieść poziom testosteronu.

Jak podnieść poziom testosteronu?

„Jak podnieść testosteron?” – to pytanie prędzej czy później zadaje sobie każdy mężczyzna. Dla tych wszystkich osób mamy na to odpowiedź. Poznaj 6 sposobów na utrzymanie właściwego poziomu testosteronu w organizmie i dowiedz się także jak zwiększyć testosteron?

Zestaw Bezpieczny Cykl na Testosteron

• Testosterol 250 30kaps. x2
• InhAr 60kaps.
• O.M.A. 60kaps.
• Dibencozide Magnum 100kaps.
• Pillbox Gratis

Sprawdź także: Najlepsze boostery testosteronu – ranking

1. Jak podnieść testosteron? – nie trenuj zbyt długo

Jak zwiększyć testosteron? Jeśli należysz do osób, które lubią się przetrenowywać lub na siłowni są lekkoduchami, nie masz co liczyć na zwiększenie poziomu testosteronu we krwi. Aby nie zaskoczył cię brak postępów, znajdź swój osobisty złoty środek.

Oczekujesz podniesienie poziomu testosteronu? Pamiętaj, aby Twój trening trwał od 40 minut do 1,5 godziny. Zbyt długi może przełożyć się na przeciwny rezultat.

Jeśli będziesz się przetrenowywał, z całą pewnością zetkniesz się z niechlubnym działaniem hormonu stresu, czyli kortyzolem. Ludzkiej fizjologii nie przechytrzysz. Przy przetrenowaniu Twój organizm będzie produkował nadmierne jego ilości.

Dla Ciebie ten fakt oznacza jedno – zbyt długie przebywanie w stanie katabolicznym i obniżenie poziomu testosteronu.

Zbyt częste i intensywne treningi, a tym samym brak czasu na regenerację, zużywanie przez mięśnie zbyt dużej ilości aminokwasów, niż dostarczasz ich w diecie, niweczy to, co już osiągnąłeś dzięki wyważonym treningom.

Zobacz: Plan treningowy zwiększający poziom testosteronu

2. Jak zwiększyć testosteron? – wykonuj ćwiczenia wielostawowe

Angażowanie wielu grup mięśniowych jednocześnie, czyli wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, po pierwsze harmonijnie rozwija ciało, po drugie ma wpływ na zwiększenie poziomu testosteronu. Do ćwiczeń wielostawowych zalicza się głównie:

• przysiady ze sztangą,
• martwy ciąg,
• wyciskanie sztangi,
• wiosłowanie sztangą.

Każde z nich należy wykonywać z odpowiednim obciążeniem. Choć duże ciężary wymagają poświęcenia, są opłacalne. Mięśnie zmagające się z większym obciążeniem uruchamiają szereg anabolicznych procesów, w tym zwiększoną produkcję testosteronu.

Na jego wzrost znakomity wpływ mają również treningi interwałowe, czyli naprzemienne wykonywanie intensywnych ćwiczeń z pracą o niskiej intensywności. Maksymalny czas takiego treningu nie powinien przekraczać 20 minut.

Sprawdź także: Plan treningowy zwiększający poziom testosteronu

3. Jak podnieść testosteron? – ćwiczenia na testosteron, a przerwy między seriami

Wiesz już jak ważna jest kwestia nieprzetrenowywania się. Trening dłuższy niż 90 minut może podnieść poziom kortyzolu, a tym samym spadek stężenia testosteronu. Teraz czas na podjęcie tematu przerw między seriami. Udowodniono, że szybsza reakcja hormonalna następuje przy skróceniu czasu przerwy do maksymalnie 1 minuty.

Jednak jeśli skupiasz się na dużych ciężarach, czas ten nie będzie dla Ciebie wystarczający. Pamiętaj więc, aby tak opracować swój program treningowy, byś mógł przy kolejnych seriach zwiększać obciążenie, a nie zmniejszać.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę

• Testosterol 250 30kaps.
• Biosterol 30kaps.
• Creatine Mono 400g
• Gainer 737 3000g
• Shaker Gratis

Czytaj także: Testosteron – rola, działanie, normy, niedobór

4. Jak zwiększyć testosteron – wykonuj serie do upadku mięśniowego

Jak zwiększyć testosteron? Wielu zawodowych kulturystów, jak np. Dorian Yates jest zwolennikami serii do upadku mięśniowego. Przekonaj się do jednej, zobaczysz różnicę. Upadek mięśniowy jest skutecznym narzędziem stymulacyjnym. Arm Blaster to doskonały przyrząd do wykonywania np. superserii na biceps.

Zastanawiasz się jak podnieść testosteron po 40 i chcesz uzyskać progres treningowy? Co pewien czas wykonaj serię do upadku mięśniowego. Stosuj ją jednak rozsądnie.

Czytaj także: Jak zwiększyć poziom testosteronu?

5. Jak zwiększyć testosteronu? – dieta na testosteron

Co podnosi testosteron? Makroskładniki w Twojej diecie mają ogromny wpływ na optymalizację naturalnej produkcji testosteronu. Konieczne jest więc kontrolowanie ich codziennego spożycia. Ze swojej diety nie wykluczaj tłuszczu.

Na zwiększenie poziomu testosteronu szczególny wpływ ma odpowiednia podaż tego składnika, która powinna kształtować się na poziomie 25-35% wszystkich kalorii.

?Najkorzystniejszy stosunek węglowodanów, białka i tłuszczu dla osób, które chcą zwiększyć stężenie męskiego hormonu w organizmie to 40/30/30. Wtedy obniżony poziom testosteronu Ci nie grozi!

Sprawdź: 6 potraw, które wpływają na wzrost poziomu testosteronu

Czosnek a testosteron – poznaj naturalne anaboliki

6. Co na testosteron? Suplementy wspomagające wzrost testosteronu

Jak podnieść testosteron po 40? Możesz to zrobić np. poprzez suplementację cynkiem, magnezem oraz witaminą B6. Nawet prawidłowa produkcja, a już nie mówiąc o zwiększonym stężeniu testosteronu nie będą możliwe, jeśli w Twoim organizmie brakuje tych pierwiastków.

Wśród składników suplementów na szczególną uwagę zasługują naturalne boostery testosteronu, natomiast wyróżniamy także inne rodzaje::

• DAA
• Tribulus terrestris
• ZMA
• Produkty na prostatę czy potencję
• Prohormony
• Hormon wzrostu
• PCT (Post Cycle Therapy)
• Ecdysteron

Na rynku znajdziesz sporą ilość gotowych suplementów o bardzo skutecznych formułach zwiększających stężenie wolnego testosteronu we krwi.

Stosując się do wymienionych w artykule rad niski poziom testosteronu czy niedobór testosteronu nie będzie Ci straszny!

Koniecznie sprawdź: Najlepsze suplementy i odżywki na wyższy testosteron – TOP5

• Street lifting – jak zwiększyć siłę ciągu? Plan treningowy
• Plan treningowy na cyklu – jak ułożyć trening?
• Jak wzmocnić chwyt?
• Poprawa kondycji i wytrzymałości w sportach walki – plan treningowy

Znajdź najlepszy booster testosteronu dostępny w naszym sklepie Budujmase.pl?

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany dn. 30.06.2016 r. i zaktualizowany dn. 06.12.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Przykładowe cykle z zastosowaniem sterydów anabolicznych
• 6 produktów na podniesienie testosteronu – naturalne sposoby na wyższy testosteron
• Jak zwiększyć poziom testosteronu?
• Sterydy anaboliczno-androgenne – zestawienie
• Testosteron na regenerację – wpływ testosteronu na mięśnie
• Czy trening zwiększa poziom testosteronu?
• Prawidłowy poziom testosteronu a wiek – normy testosteronu
• Enantan testosteronu (testosteron enanthate) – opis, efekty, dawkowanie i skutki uboczne