6 produktów na podniesienie testosteronu – naturalne sposoby na wyższy testosteron

Co zabija testosteron? Drastycznych niedoborów testosteronu pożywieniem się nie naprawi, ale prawidłowo skomponowane posiłki zdecydowanie pomagają w utrzymywaniu jego poziomu. Niektóre produkty mają w tym względzie wyjątkowe właściwości. Wybraliśmy dla Was 6, które powinniście włączyć do swojej diety.

Dieta na testosteron

Dieta na testosteron to kluczowy element wspierający męską równowagę hormonalną. Wybór odpowiednich produktów, bogatych np. w cynk, zdrowe tłuszcze czy witaminę D, może znacząco wpłynąć na naturalny wzrost poziomu tego hormonu. Regularne spożywanie takich potraw pomaga podnieść poziom testosteronu, a także wspiera w budowie masy mięśniowej, poprawie libido oraz utrzymaniu wysokiego poziomu energii.

Wśród najlepszych źródeł, jeśli chodzi o zwiększony poziom testosteronu dietą znajdziemy m.in.:

• jajka,
• warzywa takie jak: brokuły, kalafior, brukselka
• ostrygi,
• czosnek,
• szpinak.

Odpowiednia dieta bogata w testosteron to naturalny sposób na wsparcie zdrowia i siły organizmu – sprawdź poniżej, jakie produkty warto włączyć do jadłospisu i tym samym zadbać o wysoki poziom testosteronu.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Testosteron

• Testosterol 250 30kaps. x2
• InhAr 60kaps.
• O.M.A. 60kaps.
• Dibencozide Magnum 100kaps.
• Pillbox Gratis

Najlepsze boostery testosteronu kupisz w sklepie Budujmase.pl

1. Dieta na podniesienie testosteronu – żółtka jaj, czyli zdrowa produkcja testosteronu

Testosteron na drodze różnorodnych procesów chemicznych, przekształcany jest do swojej końcowej postaci z cholesterolu. Żółtko jaja kurzego zawiera wysoki poziom cholesterolu (niezbędny jeśli chodzi o produkcję testosteronu), a dodatkowo witaminy z grupy B.

Te są niezbędne do niwelowania skutków stresu, będącego jednym z głównych czynników spadku testosteronu, oraz wykorzystywane są do syntezy innych hormonów. Ponadto, w żółtku znajdziemy witaminę D, której obecność w organizmie znacznie zwiększa poziom testosteronu.

Dowiedz się więcej: Jak zwiększyć poziom testosteronu?

2. Dieta na podniesienie testosteronu – warzywa z rodziny kapustnych

Brokuły, kalafior, brukselka i kapusta powinny być włączone do diety każdego mężczyzny ze względu na fakt, że stanowią źródło związku o nazwie indol-3-karbinol. Jest to naturalny bloker, który hamuje przekształcanie się testosteronu w estrogen, który jest hormonem kobiecym. W znikomych ilościach jest produkowany także przez męski organizm, ale jego podwyższony poziom może prowadzić do obniżenia libido, spadku płodności i dobrego samopoczucia, w skrajnych przypadkach do chorób takich, jak ginekomastia.

Dodatkowo, podobnie jak żółtka, mają wysokie stężenie witamin z grupy B co może wspierać zdrową produkcję testosteronu.

Sprawdź także: Ryż z brokułami – 5 pomysłów na brokuły na diecie

3. Dieta na zwiększenie testosteronu – ostrygi na za niski poziom testosteronu

Ostrygi cieszą się sławą jednego z najpopularniejszych afrodyzjaków. I słusznie! Zawierają bardzo wysokie stężenie cynku, który jest niezbędny do produkcji spermy oraz testosteronu. Żaden inny produkt spożywczy, zwłaszcza jedzony na surowo, nie posiada takiej ilości tego związku. Jeśli zatem chcesz wspierać zdrową produkcję testosteronu sięgaj po ostrygi!

4. Dieta na zwiększenie testosteronu – czosnek na powiększenie testosteronu

Badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że jedzenie czosnku może wspierać właściwy poziom testosteronu w jądrach. Należy jednak pamiętać, że musi to być czosnek w formie surowej, a nie każdy jest w stanie taki spożyć ze względu na duże obciążenie żołądka.

Czosnek + oliwa z oliwek (bogata w kwasy omega 3) to jednak doskonałe “męskie” połączenie, jeśli naszym celem jest dieta na testosteron.

5. Dieta na podniesienie testosteronu – szpinak na podniesienie testosteronu

Szpinak zawiera potas, który obniża ciśnienie tętnicze krwi, a jak wykazano, wysokie ciśnienie często idzie w parze z niedoborem testosteronu. Szpinak najlepiej spożywać w formie surowej lub przygotowanej na parze. Doskonale komponuje się ze świeżym czosnkiem oraz żółtkiem jaj – a to, jak pisaliśmy, produkty świetnie wpływające na produkcję i prawidłowy poziom testosteronu.

Czytaj: Pierś z kurczaka ze szpinakiem i pieczoną dynią z imbirem

6. Zdrowa produkcja testosteronu – grzyby na wzrost produkcji testosteronu

W typowej codziennej diecie często bywają niedoceniane. Tymczasem grzyby, zwłaszcza te pochodzenia azjatyckiego, jak np. Shitake, wykazują wyjątkowe właściwości zwiększania męskiej potencji. Prowadzone są badania, które sprawdzają przyczyny, dla których tak się dzieje.

Bez wątpienia jednak warto włączyć je do swojej diety, ponieważ zwiększają libido i ogólnie poprawiają samopoczucie dbając także o prawidłowy poziom testosteronu.

Poznaj: Najlepsze boostery testosteronu – ranking

Poprawa poziomu testosteronu – jak podnieść poziom testosteronu?

Powyższe produkty nie wyczerpują listy potraw, które wpływają na najwyższy poziom testosteronu. Warto włączyć do swojej diety także np.tłuste ryby, miód, imbir, nasiona dyni, czy migdały. Dodatkowo na uwagę zasługują potrawy bogate w selen, jak czerwone mięso czy skorupiaki.

Koniecznie należy zapamiętać, że w większości przypadków najbardziej cenne składniki odżywcze tracone są wraz z obróbką termiczną. Dlatego tam, gdzie nie jest to konieczne, jak np. w przypadku steków, warto spożywać produkty półsurowe. Polacy mają tendencję do rozgotowywania warzyw kapustnych, jak kalafior czy brokuł. Tymczasem najlepiej spożywać je tzw. “al dente”. Nie zaleca się natomiast spożywania żółtek na surowo, ponieważ można zarazić się salmonellą.

Najważniejsza jest zbilansowana i rozsądnie dopasowana do naszych potrzeb dieta oraz prawidłowy poziom wypoczynku. W przypadku osób aktywnie uprawiających sport i narażonych na wzmożony wysiłek fizyczny, jak kulturyści, szczególnie należy zwrócić uwagę na gospodarkę hormonalną. Jeśli zauważymy u siebie niepokojące objawy, należy koniecznie zwrócić się do specjalisty.

Sprawdź również: Testosteron na regenerację – wpływ testosteronu na mięśnie

Tekst został oryginalnie opublikowany dn. 28.06.2016 r. i zaktualizowany dn. 19.03.2025 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Jak zwiększyć poziom testosteronu?
• Jak podnieść poziom testosteronu? 6 sposobów jak zwiększyć testosteron
• Najlepsze boostery testosteronu – ranking 2025
• 2 minerały podnoszące poziom testosteronu
• Dieta na libido – naturalne afrodyzjaki na potencję
• Boostery testosteronu – czym są i czy warto je stosować?
• Testosteron na regenerację – wpływ testosteronu na mięśnie
• Najlepsze suplementy i odżywki na wyższy testosteron – TOP5