10 największych błędów na redukcji

Utrata tkanki tłuszczowej jest trudnym zadaniem. Masz odpowiednią motywację, robisz wszystko jak należy, a efekty się nie pojawiają? Wiesz, że będąc na redukcji, w pędzie do szybkich efektów, możesz popełniać wiele błędów, które sabotują Twoje wysiłki. Jakie są te najczęstsze błędy na redukcji, które popełniają ludzie próbujący schudnąć? Dowiesz się już za chwilę…

TOP 10 popełnianych błędów podczas redukcji tkanki tłuszczowej

1. Koncentrowanie się tylko na wadze

Częsty błąd na drodze do efektów, to zbyt duże koncentrowanie się na samej wadze. Przecież waga zależy także od ilości płynów, masy mięśniowej, ogólnej masy niestrawionego pokarmu.

Dlatego mierz obwody. Wszystkie. Dowiesz się, ile faktycznie tracisz tłuszczu, nawet jeśli wskazówka wagi stoi w miejscu.

2. Zbyt duża/zbyt mała podaż kalorii

W pędzie do szczupłej sylwetki, wiele osób popełnia błąd, usuwając ze swojej diety zdrowe, ale wysokokaloryczne artykuły, takie jak orzechy, czy sery.

Dieta restrykcyjna może pomóc osiągnąć efekt odwrotny do zamierzonego. Niskokaloryczne diety prowadzą do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu. Mogą nawet wywołać niedobory witamin i mikroelementów.

Sprawdź także: Kalkulator PPM (Podstawowej przemiany materii)

Sprawdź także: Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego – krok po kroku

3. Poleganie wyłącznie na aktywności fizycznej

Treningi są ważne, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Ale jeśli oprócz treningów nie wprowadzisz diety i zmiany stylu życia, możesz zapomnieć o osiągnięciu swojego celu.

4. Za mała ilość snu

Co ma wspólnego odchudzanie ze spaniem? Niedostateczna ilość snu i duże zmęczenie organizmu wpływają negatywnie na układ nerwowy. Efektem jest wydzielanie kortyzolu i odkładanie tłuszczu. Deficyt snu może również powodować wydzielanie hormonów głodu: leptyny i greliny.

5. Bazowanie na żywności niskotłuszczowej lub dietetycznej

Pogoń za tym, co beztłuszczowe lub „dietetyczne”, to częste błędy żywieniowe. Mniej tłuszczu, to zwykle więcej węglowodanów, które poza dostarczaniem kalorii, mogą prowadzić do insulinooporności. A wtedy nici z odchudzania.

Czytaj i porównuj etykiety. Zamiast jeść potrawy “light”, przygotowuj posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych.

Czytaj: Czy na diecie trzeba wybierać produkty light?

6. Przecenianie ilości kalorii spalanych podczas ćwiczeń

Często oceniamy, że nasz trening spalił więcej energii niż w rzeczywistości. W efekcie, po treningu nagradzasz się i okazuje się, że w ciągu dnia treningowego zjadasz więcej.

7. Za mała ilość białka

Dieta wysokobiałkowa pomaga w utracie wagi poprzez zmniejszenie apetytu i zwiększenie uczucia sytości. Mięśnie na redukcji potrzebują białka. Jeśli jest go zbyt mało w diecie, organizm pobiera je z mięśni. Pamiętaj, że białko przyspiesza metabolizm.

8. Stres

Kortyzol, zwany hormonem stresu, sprzyja podjadaniu słodkich i wysokotłuszczowych pokarmów. Warto pamiętać, że długotrwały stres jest główną przyczyną zmęczenia nadnerczy.

Skutkiem ich niedoczynności jest intensywniejsze gromadzenie tłuszczu przez organizm.

9. Brak właściwego nawodnienia

Dla organizmu uczucia głodu i pragnienia są trudne do odróżnienia. Pijąc wodę, przyspieszysz metabolizm i ograniczysz spożycie kalorii. Woda bierze udział we wszystkich procesach energetycznych. Jeśli jesteś odwodniony – masz mniej energii i tracisz motywację do wszelkiej aktywności.

10. Brak lub niewłaściwa suplementacja

W czasie redukcji jesz mniej. Przyjmujesz nie tylko mniejsze ilości kalorii, ale i witamin oraz składników odżywczych. Niedobory hamują efekty treningu i prowadzą do zmęczenia i spadku motywacji.

Na redukcji należy szczególnie zadbać o właściwą suplementację. Wybieraj preparaty dla sportowców. Zawierają dodatkowe składniki, jak antyoksydanty oraz mikro i makroelementy.

Poznaj: Redin – opinie, skuteczność, skład, dawkowanie

Jak prawidłowo przeprowadzić redukcję masy ciała?

Jeśli jesteś na redukcji, dodanie odpowiednich suplementów witaminowych zapewni Ci zdrowe zrzucanie wagi. Zdrowa redukcja to nie tylko utrzymywanie deficytu kalorycznego. Organizm zmuszony do innego trybu pracy potrzebuje solidnego wsparcia.

Suplementy witaminowe i mineralne oprócz uzupełnienia witamin i mikroelementów, mogą pomóc w:

• dostarczaniu energii niezbędnej do radzenia sobie z redukcyjnym stresem,
• utrzymaniu pozytywnego nastroju w ciągu dnia,
• zmniejszeniu zmęczenia.

Wszystko to składa się na dietę, która ma większe szanse na sukces.

Skuteczna redukcja w 50 dni

Chcesz przyspieszyć redukcję i zapobiec jej negatywnym skutkom, takim jak problemy ze skórą czy włosami? Przyjrzyj się rewolucyjnemu spalaczowi tłuszczu Redin. To 20 aktywnych składników dbających o Twoje efekty w walce z niechcianym tłuszczem.

Ale to nie wszystko! Wraz z zakupem tego spalacza otrzymujesz wsparcie w postaci:

1. 50 dniowego programu redukcji,
2. opieki dietetyka,
3. planu dietetycznego.

Podkręcenie spalania, utrzymanie właściwego metabolizmu mikroskładników i optymalny zastrzyk energii – to tylko 3 z 9 różnych funkcji tego suplementu.

Tych błędów unikaj na redukcji

Po mocnym starcie redukcji wiele osób stopniowo traci motywację, gdy rzeczywistość nie spełnia ich oczekiwań. Robią wszystko co trzeba, aby zrzucić kolejne kilogramy, a tymczasem waga stoi w miejscu. Okazuje się, że najczęstsze błędy popełniane w czasie redukcji są dość typowe i łatwo można się ich ustrzec, jeśli się je pozna.

Omijanie białka, snu i wody to częste przyczyny braku postępu w diecie. Jeśli do tego dodasz jeszcze stres, brak kontroli nad kaloriami i właściwej suplementacji, rezygnacja z celu wydaje się być kwestią czasu.

Wytycz sobie realistyczne cele, bo dzięki nim utrzymasz właściwą motywację. Nie oczekuj, że zrzucisz kilka kilogramów w ciągu kilku dni. Stopniowa, powolna i uzyskiwana z głową utrata wagi nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu, a uzyskany efekt będzie trwalszy.

Aby uniknąć najczęściej popełnianych błędów na redukcji, wracaj do tego artykułu i sprawdzaj swoje postępy.

Podobne artykuły:

• Błędy popełniane podczas redukcji tkanki tłuszczowej
• Jak obcinać kalorie na redukcji?
• Czy tłuszcze są Twoim wrogiem? Rola tłuszczy w organizmie.
• Dlaczego nie chudnę? 5 najczęściej popełnianych błędów w czasie odchudzania
• Jak nie stracić mięśni na redukcji?