Rozciąganie tricepsa

• Ćwiczenie: rozciąganie tricepsa
• Partia: mięśnie trójgłowe ramion
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Rozciąganie tricepsa a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rozciąganie tricepsa – mięśnie zaangażowane

• głowa boczna
• długa
• przyśrodkowa

Rozciąganie tricepsa – jak wykonać?

1. Będąc w pozycji stojącej zegnij łokieć i unieś rękę ponad głowę postaraj się sięgnąć ręką i przedramieniem za głowę.
2. Wolną dłonią złap łokieć ręki pracującej.
3. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, głowa powinna stanowić przedłużenie ciała. Klatka piersiowa wypchnięta w przód.
4. Będąc w pozycji stojącej postaraj się za pomocą ręki asystującej obniżać pozycję ramienia rozciąganego.
5. Jednocześnie przyciągaj ją w przeciwległą stronę.
6. Rozciąganie wykonuj po 1,5 – 2 minuty na jedną stronę.

Zobacz także: Rozciąganie pośladków

Sprawdź także: Rozciąganie – ważny element treningu

Rozciąganie tricepsa – podstawowe błędy

• brak systematyczności w ćwiczeniu
• za małe napięcie mięśniowe
• zbyt duże napięcie mięśniowe
• zbyt długie trzymanie pozycji w rozciągnięciu

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Rozciąganie pośladków
• Rozciąganie klatki piersiowej
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc
• Skłony boczne z hantlem stojąc
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc