Pompki wąskie

• Ćwiczenie: pompki wąskie
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramion
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na triceps – pompki wąskie a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Pompki wąskie – mięśnie zaangażowane

• mięśnie trójgłowe ramion
• klatki piersiowej
• barków (przedni akton barków)

Jak wykonać pompki wąskie?

1. Ustaw ciało w podporze przodem. Dłonie dość blisko siebie na wysokości barków.
2. Całe ciało w jednej linii. Mocno napnij mięśnie brzucha oraz pośladki.
3. Weź głęboki wdech i trzymając napięcie mięśni rozpocznij pierwsze powtórzenie.
4. W najniższym punkcie zrób krótką pauzę. Po czym energicznie rozpocznij fazę koncentryczną.

Można wykonywać zamiennie z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce.

Sprawdź także: Dipy na poręczach

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• zachowanie nienaturalnych krzywizn kręgosłupa
• nieprawidłowy oddech
• złe ustawienie obręczy barkowej
• brak napięcia mięśni brzucha i pośladków
• przeprosty w stawach łokciowych

Znajdź również więcej informacji w artykule: Rozciąganie tricepsa

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Jak prawidłowo robić pompki?

Podobne artykuły:

• Pompki na jednej ręce
• Pompki na poręczach na klatkę
• Pompki w podporze tyłem na ławeczce
• Dipy na poręczach
• Pike push up – pompki