Pompki w podporze tyłem na ławeczce

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: pompki w podporze tyłem na ławeczce
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka pozioma

Ćwiczenie na triceps – pompki w podporze tyłem a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Pompki w podporze – mięśnie zaangażowane

• mięśnie trójgłowe ramion

Jak wykonać pompki w podporze tyłem na ławeczce?

1. Przyjmij pozycję w podporze tyłem na ławce poziomej.
2. Nogi proste w kolanach wypuszczone do przodu/położone na drugą równoległą do pierwszej ławkę, tak aby ciało znajdowało się poza obręczą ławki.
3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion, tak aby grzbiet posuwał się blisko ławki.
4. Tułów przez cały czas utrzymuj wyprostowany, łokcie przez cały czas powinny znajdować się jak najbliżej tułowia.
5. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Pompki na poręczach

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• złe ustawienie dłoni,
• zły tor ruchu łokci,
• biodra zbyt daleko oddalone od ławki,
• gwałtowne/dynamiczne opuszczanie tułowia,
• brak pełnego wyprostu przedramion w końcowej fazie ruchu koncentrycznego.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Efektywny trening tricepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Jak prawidłowo robić pompki?

Podobne artykuły:

• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym
• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Dipy na poręczach
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc
• Pompki na poręczach na klatkę