Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej
• Partia: ćwiczenia na triceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, hantle

Ćwiczenie na triceps – prostowanie przedramion z hantlami a poziom zaawansowania

• nowicjusz
• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Prostowanie przedramion z hantlami – mięśnie zaangażowane

• Mięśnie trójgłowe ramion

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc – jak wykonać?

1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym.
2. Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce dodatniej.
3. Unieś hantle do góry na wyprostowanych przedramionach.
   
4. W pozycji początkowej kciuki dłoni powinny być skierowane do siebie równolegle.
5. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion, opuszczając hantle na wysokość uszu.
   
6. W końcowej fazie ruchu hantle powinny być trzymane młotkowe, czyli place dłoni skierowane do siebie równolegle.
7. Podczas trwania ruchu staraj się, aby łokcie były jak najbliżej siebie.
8. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
   
9. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• nie utrzymywanie łokci blisko siebie

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak zbudować mocarne przedramiona?

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej
• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego