Impossible dip

• Ćwiczenie: impossible dip
• Partia: triceps
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Typ ćwiczenia: figura street workoutowa, ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciała
• Rodzaj ruchu: pompka na poręczach
• Wymagane urządzenia: poręcze gimnastyczne

Ćwiczenie na triceps – poziom zaawansowania

Nazwa impossible dip jest adekwatna do poziomu trudności tego wymyślonego przez ukraińskiego zawodnika ćwiczenia. Podczas jego wykonywania do pracy zaangażowane zostają:

• Przede wszystkim mięśnie trójgłowe ramienia;
• Mięśnie przedramion;
• Pomocniczo mięśnie brzucha.

Ćwiczenie może wyglądać niepozornie, lecz jest bardzo wymagające. Zwłaszcza pod kątem siły, nieco mniej techniki, chociaż i pod tym kątem należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów.

Zobacz także: Dipy na poręczach

Impossible dip – jak wykonać?

W celu wykonania tego ćwiczenia musimy wejść na poręcze gimnastyczne. Następnie:

1. Stabilizujemy pozycję w podporze na poręczach.
2. Napinamy mięśnie brzucha oraz ramion i pośladków.
3. Ruch odbywa się poprzez odchylenie ciała w tył i ugięcie łokci.
4. Schodzimy w dół kładąc przedramiona na poręczach.
5. Z takiej pozycji wracamy do podporu.

Ćwiczenie jest trudne, i należy stopniować jego poziom. Można to robić poprzez schodzenie coraz niżej w dół w odchyleniu ciała. W grę wchodzi tutaj zasada 4 palców. Początkowo uginamy łokcie do momentu, w którym dotknie on ułożonej pionowo na poręczy dłoni naszego partnera. Następnie zwiększając poziom trudności partner odejmuje kolejne palce aż dojdziemy do pełnego położenia łokci na poręczach.

W celu nauki ruchu można także wykonywać to ćwiczenie nie odchylając ciała w tył, a nawet pochylając się lekko w przód. Ułatwi do wykonanie dipa i pozwoli na wzmocnienie mięśni, a także nauczenie się ruchu zejścia oraz wyjście z przedramion leżących na poręczach.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Efektywny trening tricepsów

Podstawowe błędy przy ćwiczeniu impossible dip na triceps

W trakcie wykonywania impossible dip można popełnić kilka błędów. Pierwszym jest brak odchylenia ciała w tył. Będzie to skutkować niepoprawną techniką oraz zmniejszeniem trudności ćwiczenia. Kolejnym błędem jest wychodzenie z podporu na przedramionach poprzez unoszenie ramion po kolei, zamiast jednocześnie. Błąd ten wynika najczęściej z braku wystarczającej siły mięśniowej.

Ostatnim istotnym błędem jest brak napięcia na mięśniach brzucha oraz pośladkach co przekłada się na bujanie się ciała poniżej linii klatki piersiowej. Jest to nie tylko błąd pod kątem nieprawidłowego technicznie odchylenia ciała w tył, lecz także utrudnia wykonanie wejścia do podporu z przedramion.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Dipy na poręczach
• Pompki w podporze tyłem na ławeczce
• Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc
• Windmil – wiatrak
• V-sit