Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej
• Partia: ćwiczenia na triceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka pozioma, sztanga łamana/prosta

Ćwiczenie na triceps – francuskie wyciskanie a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie trójgłowe ramion

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej – jak wykonać?

1. W pozycji wyjściowej chwyć sztangę nachwytem chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków lub nieco węziej.
2. Połóż się na ławce poziomej.
3. Unieś sztangę do góry na wyprostowanych przedramionach
   
4. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion i opuszczenie sztangi do czoła.
   
5. Przez cały czas trwania ruchu staraj się utrzymać łokcie jak najbliżej siebie.
6. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
   
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce dodatniej

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• nie utrzymywanie łokci blisko siebie

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

Podobne artykuły:

• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce dodatniej
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha
• Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia