Rolowanie mięśni pośladkowych

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: rolowanie mięśni pośladkowych
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: –
• Wymagane urządzenia: roller

Rolowanie mięśni pośladkowych a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rolowanie pośladków – mięśnie zaangażowane

• mięśnie pośladkowe

Rolowanie mięśni pośladkowych – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję w siadzie płaskim.
2. Połóż piłkę/roller pod pośladek i postaw stopy przy pośladkach oraz oprzyj dłonie o podłoże za linią bioder (za sobą).
3. Nogę, pod którą jest piłka/roller załóż na nogę tak aby jej kostka była nad kolanem stopy nogi podporowej.
4. Utrzymując pozycję równoważną rozpocznij rolowanie mięśnia pośladkowego wykonując powolne i okrężne ruchy.
5. W przypadku kiedy wyczujesz mocny ból/zgrubienie/przykurcz przytrzymaj piłkę/roller w tym miejscu do momentu kiedy poczujesz rozluźnienie w tym punkcie.

Oddech: stale głębokie wdechy nosem i wydechy ustami

Sprawdź także: Rolowanie mięśnia czworogłowego

Rolowanie – przeciwwskazania:

• nie roluj krwiaków, siniaków oraz miejsc gdzie wystąpił stan zapalny

Zobacz także: Roler do masażu mięśni, czyli jaki wałek wybrać?

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Rolowanie mięśnia czworogłowego
• Rolowanie na kółku AB wheel w klęku podpartym
• AB Roller
• Przysiady na maszynie Smitha
• Plank – deska przodem