Zwis na drążku

• Ćwiczenie: zwis na drążku
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: drążek

Zwis na drążku a poziom zaawansowania

• nowicjusz
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Zwis na drążku – mięśnie zaangażowane

• mięśnie przedramion
• zginacze przedramion
• mięsień prosty brzucha
• prostowniki przedramion
• mięsień najszerszy grzbietu
• prostowniki grzbietu
• mięsień dwugłowy ramion
• miesień trójgłowy ramion

Jak robić zwis na drążku?

1. Stań pod drążkiem i chwyć go nieco szerzej niż szerokość barków. Postaraj się rozluźnić mięśnie.
2. Utrzymuj kręgosłup w prostej pozycji i nie ściągaj łopatek zbyt mocno w tył.
3. Zepnij mięśnie brzucha i łopatki, aby nie bujać się podczas ćwiczenia.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Zwis na drążku – podstawowe błędy

• wstrzymywanie oddechu
• bujanie się
• brak spiętych mięśni brzucha
• nieprawidłowa pozycja kręgosłupa

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Podciąganie na drążku podchwytem
• Rowerek
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc
• Bear crawl
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem