Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu

• Ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające chwyt, siłowe
• Rodzaj ruchu: uginanie nadgarstka
• Wymagane urządzenia: sztanga

Uginanie nadgarstków ze sztangą a poziom zaawansowania

Ćwiczenie uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu jest ciekawą alternatywą dla klasycznej wersji ćwiczenia, które najczęściej wykonujemy siedząc na ławce, bądź przy pomocy wyciągu dolnego. W tym wariancie ćwiczenia stawy poddane są mniejszemu obciążeniu. Jest ono zatem bezpieczniejsze. Pozwala także na pełniejsze rozciągnięcie mięśni przedramion. Dodatkowym jego atutem jest możliwość zastosowania większego obciążenia.

W trakcie ćwiczenia do pracy zaangażowane są:

• Mięsień dłoniowy długi;
• Zginacz łokciowy nadgarstka;
• Zginacz powierzchowny palców;
• Mięsień zginacz głęboki palców.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu – jak wykonać?

1. Aby wykonać ćwiczenie należy chwycić sztangę podchwytem za plecami.
2. Stajemy wyprostowani, ściągamy łopatki.
3. Sztanga powinna znajdować się na wysokości mniej więcej naszych pośladków i być trzymana za pomocą tak zwanego małpiego chwytu.
4. Ruch odbywa się poprzez otworzenie dłoni i pozwolenie na zjechanie sztangi po palcach do momentu aż znajdzie się na ich czubkach.
5. Następnie zaciskamy ponownie dłoń i uginamy nadgarstki maksymalnie ku górze.
6. Powtarzamy ruch określoną ilość razy.

Zobacz także: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc

Uginanie nadgarstków ze sztangą – wskazówki wykonania ćwiczenia na przedramiona

• W trakcie wykonywania tej wersji ćwiczenia możemy pozwolić sobie na zastosowanie zdecydowanie większego obciążenia niż podczas podstawowych ćwiczeń na przedramiona;
• Należy jednak pamiętać o tym aby kontrolować ruch oraz wykonywać go w pełnym zakresie;
• Wyprostowana sylwetka umożliwia większą stabilizację oraz wyizolowanie mięśni przedramion;
• Należy pamiętać o oddychaniu;
• Przed każdą kolejną serią wytrzyj dłonie aby zapewnić sobie pewniejszy chwyt.

Uginanie nadgarstków ze sztangą – podstawowe błędy

• Pierwszym błędem jaki można wykonać w trakcie tego ćwiczenia jest umożliwienie sztandze wyślizgnięcie się z naszych palców w dolnej fazie ruchu;
• Drugim natomiast wykonywanie ćwiczenia nie zachowując wyprostowanej sylwetki ;
• Wiele osób zapomina również o wykonaniu odgięcia nadgarstków ku górze po zaciśnięciu dłoni co znacząco zmniejsza zakres ruchu;
• Warto pamiętać również o oddychaniu, które w tym ćwiczeniu jest bardzo pomocne;
• Ruch powinien być wykonywany wolno i dokładnie, nie natomiast szybko i niedbale;
• Wiele osób zapomina, że w trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy zachować pełną koncentrację.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Podobne artykuły:

• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem