Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem

• Ćwiczenie: uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające chwyt, siłowe
• Rodzaj ruchu: uginanie nadgarstka
• Wymagane urządzenia: hantle, opcjonalnie ławeczka

Uginanie nadgarstków z hantlami a poziom zaawansowania

Uginanie nadgarstków przy pomocy hantli nachwytem jest alternatywną wersją ćwiczenia wykonywanego ze sztangą. Jego zaletą jest asymetryczna praca oraz możliwość poprawienia chwytu w każdej z dłoni osobno. Zawsze jedna strona naszego ciała jest nieco silniejsza, jest to spowodowane między innymi tym, że jesteśmy lewo, bądź prawo ręczni i nożni. Wykorzystanie hantli w treningu na przedramiona może być skuteczną opcją na zniwelowanie tych naturalnych różnić w dysproporcji siły chwytu pomiędzy naszymi rękami.

W trakcie wykonywania ćwiczenia pracują następujące mięśnie:

• Zginacz promieniowy nadgarstka;
• Mięsień dłoniowy długi;
• Zginacz łokciowy nadgarstka;
• Zginacz powierzchowny palców;
• Zginacz głęboki palców.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Jak robić uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem siedząc?

1. Siadamy na ławce i bierzemy sztangielkę w jedną dłoń, którą kładziemy następnie na naszym kolanie.
2. Dłoń powinna być skierowana wierzchem ku górze co powoduje, że trzymamy ciężarek w nachwycie.
3. Przedramię przylega do uda, a nadgarstek wystaje nieco poza linię kolana umożliwiając nam tym samym swobodny ruch.
4. Ćwiczenie wykonujemy asymetrycznie, co oznacza że najpierw pracujemy jedną, a następnie drugą ręką.
5. Ruch odbywa się poprzez opuszczenie dłoni poniżej linii przedramienia, a następnie odgięciu nadgarstka ku górze.
6. Warto zatrzymać ruch na dole oraz na górze na 1-2 sekundy.
7. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń i zmieniamy rękę.

Zobacz także: Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc

Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem siedząc – wskazówki wykonania ćwiczenia na przedramiona

• Należy mocno wcisnąć stopy w podłoże w celu zapewnienia sobie stabilnego podparcia dla przedramienia;
• Warto wykonywać ruch w sekwencji 1 sekundy w fazie pozytywnej, czyli unoszenia ciężaru ku górze oraz 2 sekund opuszczania go w dół;
• Warto pamiętać, że mimo iż ćwiczenie nie jest ciężkie należy zachować pełną koncentrację;
• Drugą dłonią dobrze jest przytrzymać się za przedramię i w razie konieczności wspomóc się nią podczas ostatnich powtórzeń serii;
• Ćwiczenie nie pozwala na zastosowanie dużych obciążeń dlatego lepiej skoncentrować się na technice.

Uginanie nadgarstków z hantlami – podstawowe błędy

• Brak koncentracji;
• Zbyt duże obciążenie;
• Odrywanie przedramienia od uda w trakcie ruchu;
• Zbyt szybkie wykonywanie kolejnych powtórzeń.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Podobne artykuły:

• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc