Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc

• Ćwiczenie: uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające chwyt, siłowe
• Rodzaj ruchu: uginanie nadgarstka
• Wymagane urządzenia: wyciąg dolny, ławeczka

Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym a poziom zaawansowania

Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc jest ćwiczeniem, które można wykonywać na praktycznie każdym poziomie zaawansowania. Pozwala na wykorzystanie zdecydowanie większego obciążenia niż wykonywanie uginań jednorącz z hantlą. Wymaga jednak dostępności wyciągu, ławeczki oraz prostego drążka do wyciągu.

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia do pracy zostają zaangażowane:

• Mięsień dłoniowy długi;
• Zginacz łokciowy nadgarstka;
• Zginacz powierzchowny palców;
• Zginacz głęboki palców.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc – jak wykonać?

1. Ustawiamy wyciąg na samym spodzie i mocujemy do niego drążek prosty.
2. Siadamy na ławeczce, bądź kucamy przed wyciągiem.
3. Chwytamy drążek oburącz nachwytem i opieramy ramiona o kolana.
4. Pozwalamy aby nadgarstki pozostawały poza linią kolan i miały swobodę ruchu.
5. Ruch wykonujemy poprzez uniesienie, czyli odgięcie nadgarstków w górę.
6. Przytrzymujemy ruch w punkcie maksymalnego napięcia przez 1-2 sekundy.
7. Opuszczamy powoli, kontrolowanym ruchem nadgarstki poniżej linii przedramion.
8. Powtarzamy ruch określoną ilość razy.

Zobacz także: Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc

Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym – wskazówki wykonania ćwiczenia na przedramiona

• Nie bierz zbyt dużego obciążenia;
• Pamiętaj o tym aby przedramiona spoczywały na kolanach oraz udach przez cały czas trwania ćwiczenia;
• Ruch wykonywany jest wyłącznie poprzez odgięcie nadgarstków;
• Zachowaj koncentrację i pamiętaj o dokładności wykonywania kolejnych powtórzeń.

Uginanie nadgarstka nachwytem – podstawowe błędy

• Zbyt duże obciążenie;
• Niedokładne wykonywanie powtórzeń;
• Brak koncentracji;
• Złe ułożenie przedramion na udach oraz kolanach.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Podobne artykuły:

• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
• Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc