Wiosłowanie sztangą podchwytem

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie sztangą podchwytem
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: sztanga prosta/obciążony kij

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie sztangą podchwytem a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie sztangą – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne
• mięśnie podgrzebieniowe
• mięśnie równoległoboczne
• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie obłe większe
• mięśnie prostowniki grzbietu (w stałej izometrii)
• mięśnie dwugłowe ramion

Jak wykonać wiosłowanie sztangą podchwytem?

1. Chwyć sztangę podchwytem. 
2. Początkowo należy wykonać ruch martwego ciągu.
3. Podnosimy sztangę, następnie należy wykonać opad tułowia (tułów pochylony pod kątem 45 stopni) na lekko ugiętych nogach w stawach kolanowych.
4. Grzbiet powinien być wygięty, klatka piersiowa wyeksponowana, a uchwyt zamknięty, szerokość chwytu nieco szersza niż rozstaw barków.
5. Podczas rozciągania należy wypuścić stawy barkowe w przód, aby mocno rozciągnęły mięśnie 
6. Sztangę podciągamy do podbrzusza.
7. Trzymanie sztangi podchwytem – mięśnie czworoboczne i dwugłowe ramion.
8. Wdech wykonujemy podczas rozciągnięcia mięśni kiedy sztanga opada, wydech wykonujemy podczas podciągnięcia sztangi do podbrzusza.

Sprawdź także: Wiosłowanie sztangą podchwytem na maszynie Smitha

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• koci grzbiet
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• niewyeksponowana klatka piersiowa

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V
• Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Wiosłowanie półsztangą jednorącz