Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie półsztangą z uchwytem V
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: półsztanga, uchwyt typu V

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie półsztangą a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie półsztangą – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne
• mięśnie podgrzebieniowe
• mięśnie równoległoboczne
• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie obłe większe
• mięśnie prostowniki grzbietu (w stałej izometrii)
• mięśnie dwugłowe ramion

Jak wykonać wiosłowanie półsztangą z uchwytem typu V?

1. Umieść uchwyt “V” na przy końcu obciążonej strony półsztangi.
2. Stań nad półsztangą, tak aby znajdowała się między nogami.
3. Ugnij lekko stawy kolanowe i wykonaj opad tułowia.
4. Chwyć uchwyt chwytem zamkniętym i unieś sztangę z ziemi, łopatki spięte, klatka piersiowa wyeksponowana.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie sztangi do podbrzusza.
6. Łokcie powinny poruszać się jak najbliżej tułowia.
7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi w dół i rozciągnięcie mięśni.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• koci grzbiet
• niewyeksponowana klatka piersiowa

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem
• Wiosłowanie półsztangą jednorącz
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem