Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: półsztanga

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie półsztangą a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie półsztangą – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne
• mięśnie podgrzebieniowe
• mięśnie równoległoboczne
• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie obłe większe
• mięśnie prostowniki grzbietu (w stałej izometrii)
• mięśnie dwugłowe ramion

Jak wykonać wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem?

1. Ustaw się prostopadle do końca półsztangi.
2. Ugnij lekko nogi w kolanach, wykonaj opad tułowia i chwyć koniec sztangi.
3. Łopatki ściągnięte, plecy proste, klatka piersiowa wyeksponowana.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli podciągnięcie sztangi, kąt pomiędzy mięśniem najszerszym grzbietu a tricepsem powinien wynosić około 90 stopni.
5. Następnie wykonaj powolną fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie sztangi i rozciągnięcie mięśni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• koci grzbiet
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• nieprawidłowa pozycja
• przeprost w stawie łokciowym

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Wiosłowanie półsztangą jednorącz
• Wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego