Wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim – mięśnie zaangażowane

• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie obłe większe
• mięśnie czworoboczne
• tylna część mięśni naramiennych
• mięśnie dwugłowe ramion

Jak wykonać wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego?

1. Chwyć uchwyt wyciągu dolnego chwytem zamkniętym.
2. Przyjmij pozycję w siedzie płaskim z nogami skierowanymi w stronę wyciągu.
3. Drugą dłoń oprzyj na podłodze dla lepszej stabilności.
4. Maksymalnie wypuść bark ręki trenowanej do przodu, aby rozciągnąć mięsień najszerszy grzbietu.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie uchwytu do tułowia.
6. Pamiętaj, aby łokieć znajdował się jak najbliżej tułowia.
7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli powrót ramienia do pozycji początkowej.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• niestabilna pozycja
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• odwodzenie łokcia od tułowia

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V
• Wiosłowanie półsztangą jednorącz
• Wiosłowanie hantlem jednorącz na ławce
• Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem