Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: wyciąg dolny

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia – mięśnie zaangażowane

• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie czworoboczne
• mięśnie obłe większe
• tylna część mięśni naramiennych
• mięśnie ramienne i dwugłowe ramion

Jak wykonać wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego?

1. Stań stabilnie przodem do wyciągu.
2. Ugnij lekko stawy kolanowe i wykonaj opad tułowia tak, aby kąt pomiędzy tułowiem u udami wynosił 90 stopni.
3. Chwyć uchwyt wyciągu dolnego chwytem zamkniętym.
4. Dłoń ręki niećwiczącej może spoczywaj na udzie.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie uchwytu do podbrzusza.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• wykonywanie ćwiczenia na stałych przeprostach w stawach kolanowych
• odwodzenie łokcia od tułowia

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego
• Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V
• Wiosłowanie hantlem jednorącz na ławce
• Wiosłowanie półsztangą jednorącz
• Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej przodem