Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej przodem

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej przodem
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka dodatnia

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie hantlami a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie hantlami na ławce – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne
• mięśnie podgrzebieniowe
• mięśnie równoległoboczne
• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie obłe większe
• mięśnie prostowniki grzbietu (w stałej izometrii)
• mięśnie dwugłowe ramion

Jak wykonać wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej przodem?

1. Chwyć hantle nachwytem.
2. Połóż się na ławce dodatniej.
3. Odstaw stopy do tyłu i zaprzyj się nimi, aby mieć stabilną pozycję.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie hantli na wysokość podbrzusza.
5. Łokcie powinny być prowadzone jak najbliżej tułowia.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli w dół i rozciągnięcie mięśni.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wiosłowanie hantlem jednorącz na ławce

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zła pozycja na ławce
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• odwodzenie łokci od tułowia

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie hantlem jednorącz na ławce
• Wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym
• Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem
• Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej