Szrugsy ze sztangą

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: szrugsy ze sztangą
• Partia: ćwiczenia na plecy
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na plecy: szrugsy ze sztangą a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Szrugsy ze sztangą – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne grzbietu

Szrugsy ze sztangą – jak wykonać?

1. Chwyć sztangę nachwytem, chwyt na szerokości barków.
2. Stań stabilnie uginając delikatnie stawy kolanowe.
3. Wyeksponuj klatkę piersiową i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny unosząc ramiona maksymalnie do góry w kierunku uszu.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny rozciągając mięśnie.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Szrugsy z hantlami

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne wykonywanie ruchu
• uginanie przedramion
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Szrugsy z hantlami
• Szrugsy na maszynie Smitha
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Wspięcia na palce ze sztangą
• Podciąganie na drążku podchwytem