Superman

• Ćwiczenie: superman
• Partia: mięśnie pleców
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające
• Rodzaj ruchu: unoszenie dolnej oraz górnej części ciała
• Wymagane urządzenia: mata do ćwiczeń

Ćwiczenie na plecy – poziom zaawansowania

Superman jest stosunkowo prostym ćwiczeniem, które nie wymaga żadnego poziomu wytrenowania. Ma ono na celu wzmocnienie mięśni grzbietu, co może przełożyć się na zniwelowanie bólów pleców, prewencję urazów oraz ochronę kręgosłupa.

W trakcie wykonywania ćwiczenia superman do pracy zaangażowane zostają mięśnie:

• Prostowniki grzbietu;
• Pośladkowe;
• W niewielkim stopniu naramienne.

Zobacz także: Wymyk na drążku

Superman – jak wykonać?

1. W celu wykonania ćwiczenia superman kładziemy się wyprostowani na macie, na brzuchu. Ręce trzymamy proste przed tułowiem. Ściągamy stopy, głowa w pozycji neutralnej, wzrok skierowany jest w dół.
2. Z takiej pozycji wykonujemy ruch uniesienia w górę obręczy barkowej oraz klatki, a także nóg. Utrzymujemy je w górze przez kilka sekund, przez cały czas utrzymując napięcie mięśni.
3. Wraz z wydechem powietrza opuszczamy ciało na podłogę.
4. Ruch powtarzamy określoną ilość razy.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

Podstawowe błędy przy ćwiczeniu superman na plecy

W trakcie trwania ćwiczenia mięśnie brzucha powinny być stale napięte. Wykonywanie powtórzeń bez utrzymania tego napięcia jest błędem.

Kolejnym błędem będzie zbyt mocne wygięcie odcinka lędźwiowego w łuk, przez co mięśnie nie będą mogły utrzymać prawidłowej pracy. Warto również wspomnieć o tym, aby nie odchylać głowy i nie starać się patrzyć przed siebie.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• T-raise
• Z-press
• Spięcia brzucha leżąc
• Dead bug – martwy robak
• High pull up – wysokie podciągnięcia