Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: wyciąg górny

Ćwiczenie na plecy – przyciąganie drążka do klatki a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przyciąganie drążka wyciągu górnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie obłe większe
• mięśnie ramienne i dwugłowe ramion

Jak wykonać przyciąganie drążka do klatki podchwytem?

1. Przyjmij pozycję siedzącą na siedzisku.
2. Uda ustaw pod wałkami siedziska tak, aby blokowały unoszenie pośladków z siedziska podczas wykonywania ćwiczenia.
3. Chwyć drążek wyciągu podchwytem na szerokości rozstawu barków.
4. Wykonaj dynamiczny ruchu koncentryczny, czyli przyciągnięcie drążka do klatki piersiowej delikatnie odchylając tułów do tyłu.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli powrót rąk nad głowę i maksymalne rozciągnięcie mięśni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• odrywanie pośladków od siedziska

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem
• Przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu
• Przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder
• Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy
• Podciąganie na drążku podchwytem
• Przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem