Przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: wyciąg górny

Ćwiczenie na plecy – przyciąganie drążka na prostych rękach a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przyciąganie drążka wyciągu górnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie obłe większe

Jak wykonać przyciąganie drążka do bioder na prostych rękach?

1. Stań stabilnie przodem do wyciągu.
2. Chwyć drążek wyciągu górnego nachwytem, chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków lub nieco szerzej, ugnij delikatnie stawy łokciowe i kolanowe.
3. Wychyl się delikatnie do przodu.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ściągnięcie drążka do bioder utrzymując przez cały czas to samo ugięcie w stawach łokciowych.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli przeniesienie drążka nad głowę i rozciągnięcie mięśni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem
• Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy