Klęk podparty

• Ćwiczenie: klęk podparty
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie grzbietu
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na plecy – klęk podparty a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Klęk podparty – mięśnie zaangażowane

• mięśnie grzbietu
• mięśnie pośladkowe
• zginacze ramienia

Jak wykonać klęk podparty?

1. Ustaw się w podporze na kolanach i nadgarstkach.
2. Kolana ustaw pod biodrami, a dłonie pod barkami. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
3. Unieś ramię i przeciwną nogę do pełnego wyprostu tak, aby ramię, tułów i kończyna dolna znalazły się w jednej linii.
4. Wykonaj po kilka powótrzeń na każdą ze stron.

Sprawdź także: Podpór przodem

Klęk podparty – podstawowe błędy

• bujanie tułowiem na boki
• brak wyprostowanych ramion i nóg
• niewłaściwy oddech
• brak napięcia mięśni brzucha i pośladków

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu
• Rumuński martwy ciąg
• Podciąganie na drążku podchwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Podpór przodem
• Przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu
• Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem
• Podciąganie na drążku szerokim chwytem