Zakroki ze sztangą

• Ćwiczenie: zakroki ze sztangą
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga

Zakroki ze sztangą a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Zakroki ze sztangą – mięśnie zaangażowane

• grupa mięśni kulszowo-goleniowych
• mięśnie pośladkowe
• mięśnie podudzi 
• mięśnie czworogłowe ud
• pobocznie: mięśnie prostowników grzbietu, mięśnie brzucha

Zakroki ze sztangą – jak wykonać?

1. Ustaw uchwyty tak, aby łatwo było zdjąć z nich sztangę.
2. Stań w lekkim rozkroku, stopy całe przy podłożu skierowane do siebie równolegle, stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
3. Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym.
4. Wykonaj powolny, możliwie daleki zakrok jednej nogi (odstawiając ją w tył) i ugnij nogi w stawach kolanowych.
5. Następnie wykonaj dynamiczny powrót do pozycji wyjściowej.
6. Zakroki wykonuj naprzemiennie.
7. Zwróć uwagę na to, aby klatka piersiowa nie opadała na uda, stopa nogi, która jest z przodu była stale przy podłożu oraz na to, aby nie uderzać kolanem o podłoże.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Zakroki z hantlami

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni i uderzanie kolanem o podłoże
• wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych w pozycji wyjściowej 
• opadanie klatki piersiowej na uda

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Podobne artykuły:

• Zakroki na maszynie Smitha
• Zakroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą
• Wykroki z hantlami
• Wejścia na skrzynię ze sztangą
• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Przysiad ze sztangą z przodu (front squat)