Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna izotoniczna

Ćwiczenie na nogi – wypychanie ciężaru na suwnicy a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wypychanie ciężaru na suwnicy – mięśnie zaangażowane

• mięśnie nóg: mięśnie czworogłowe ud, grupa mięśni kulszowo-goleniowych, mięśnie pośladkowe, mięśnie podudzi

Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej – jak wykonać?

1. Dopasuj odpowiednio suwnicę oraz obciążenie.
2. Przyjmij pozycję na siedzisku maszyny i dosuń pośladki do końca siedziska.
3. Ustaw stopy na podeście maszyny, stopy całe na podeście rozstawione na szerokości bioder, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
4. Odblokuj uchwyty maszyny i wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie stawów kolanowych.
5. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie ciężaru.
6. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych.
7. Tor ruchu kolan wyznaczają trzeci i czwarty palec u stóp.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• niepoprawny tor ruchu kolan
• zła pozycja podczas wykonywania ćwiczenia
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
• odrywanie stóp od podestu
• wykonywanie niepełnych powtórzeń 

Znajdź również więcej informacji w artykule: Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż
• Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Wejścia na skrzynię ze sztangą
• Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego
• Wejścia na skrzynię z hantlami
• Uginanie nóg na maszynie
• Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej