Wykroki ze sztangą

• Ćwiczenie: wykroki ze sztangą
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga

Wykroki ze sztangą a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wykroki ze sztangą – mięśnie zaangażowane

• grupa mięśni kulszowo-goleniowych
• mięśnie pośladkowe
• mięśnie podudzi 
• mięśnie czworogłowe ud
• pobocznie: mięśnie prostowników grzbietu, mięśnie brzucha

Wykroki ze sztangą – jak wykonać?

1. Ustaw uchwyty tak, aby łatwo było zdjąć z nich sztangę.
2. Stań w lekkim rozkroku, stopy całe przy podłożu skierowane do siebie równolegle stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
3. Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym i połóż ją na karku.
4. Wykonaj powolny wykrok jednej nogi i ugnij nogi w stawach kolanowych.
5. Następnie wykonaj dynamiczny powrót do pozycji wyjściowej.
6. Wykroki wykonuj naprzemiennie.
7. Zwróć uwagę na to, aby klatka piersiowa nie opadała na uda, stopa nogi, która jest z przodu była stale przy podłożu oraz na to, aby nie uderzać kolanem o podłoże.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Wykroki z hantlami

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni i uderzanie kolanem o podłoże
• wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych w pozycji wyjściowej 
• opadanie klatki piersiowej na uda

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Podobne artykuły:

• Wykroki z hantlami
• Zakroki ze sztangą
• Zakroki na maszynie Smitha
• Zakroki z hantlami
• Wejścia na skrzynię ze sztangą
• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Przysiad ze sztangą z przodu (front squat)