Uginanie nóg na maszynie

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: uginanie nóg na maszynie siedząc
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna izotoniczna

Ćwiczenie na nogi – uginanie nóg a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Uginanie nóg na maszynie – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworogłowe ud

Uginanie nóg na maszynie siedząc – jak wykonać?

1. Dopasuj odpowiednio siedzisko maszyny.
2. Przyjmij pozycję siedzącą i dosuń pośladki do końca siedziska.
3. Wałki maszyny powinny być bezpośrednio przed stopami, aby móc je przyciągnąć maksymalnie do piszczeli.
4. Chwyć uchwyty przy maszynie, aby nie odrywać pośladków od siedziska podczas prostowania stawów kolanowych.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost nóg.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie nóg do pozycji początkowej.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zła pozycja podczas wykonywania ćwiczenia
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń 

Znajdź również więcej informacji w artykule: Prostowanie nóg na maszynie siedząc

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie nóg na maszynie siedząc
• Skłony tułowia na maszynie
• Rozpiętki na maszynie Butterfly
• Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly