Skłony ze sztangą – dzień dobry

• Ćwiczenie: skłony ze sztangą – dzień dobry
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga

Skłony dzień dobry a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Skłony ze sztangą na karku – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ud
• mięśnie prostowniki grzbietu
• mięśnie pośladkowe

Skłony ze sztangą dzień dobry – jak wykonać?

1. Chwyć sztangę nachwytem i połóż ją na karku.
2. Stań stabilnie, stopy na szerokości barków.
3. Ugnij delikatnie stawy kolanowe.
4. Wykonaj powolna ruch ekscentryczny, ruch rozpocznij od wyrzucenia bioder w tył i następnie wykonaj opad tułowia.
5. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny wracając do pozycji wyprostowanej.
6. W końcowej fazie koncentrycznej napnij mięśni pośladkowe.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Zobacz także: Syzyfki

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• koci grzbiet
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• brak ugięcia kolan podczas fazy ekscentrycznej
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Podobne artykuły:

• Syzyfki
• Wykroki ze sztangą
• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Szrugsy ze sztangą
• Odwodzenie nogi uchwytem wyciągu dolnego
• Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego
• Zakroki ze sztangą