Rozciąganie pośladków

• Ćwiczenie: rozciąganie pośladków
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Rozciąganie pośladków a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rozciąganie pośladków – mięśnie zaangażowane

• mięsień pośladkowy wielki
• pośladkowy średni
• pośladkowy mały
• gruszkowaty
• mięśnie dwugłowe ud

Rozciąganie pośladków – jak wykonać?

1. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach.
2. Załóż stopę jednej nogi na kolano nogi asystującej. Staraj się kierować kolano nogi zgiętej do zewnątrz.
3. Unieś tułów, a ręce zapleć o piszczel nogi asystującej.
4. Staraj się przyciągnąć nogę w kierunku klatki piersiowej.
5. Rozciąganie wykonuj przez około 1,5 – 2 minuty.

Zobacz także: Rozciąganie tricepsa

Sprawdź także: Rozciąganie – ważny element treningu

Rozciąganie pośladków – podstawowe błędy

• brak systematyczności w ćwiczeniu
• za małe napięcie mięśniowe
• zbyt duże napięcie mięśniowe
• zbyt długie trzymanie pozycji w rozciągnięciu

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Rozciąganie tricepsa
• Kettlebell swing
• Syzyfki
• Overhead squat
• Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego