Rolowanie mięśnia czworogłowego

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: rolowanie mięśnia czworogłowego
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: –
• Wymagane urządzenia: roller

Rolowanie mięśnia czworogłowego a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rolowanie mięśnia czworogłowego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie pośladkowe
• mięsień czworogłowy uda

Rolowanie mięśnia czworogłowego – jak wykonać?

1. Oprzyj tułów o ścianę a piłkę do rolowania umieść prawą ręką przy lewej łopatce (piłka pomiędzy tułowiem a ścianą).
2. Piłka powinna poruszać się wzdłuż linii kręgosłupa (piłka nie powinna rolować kości) od linii zakończenia łopatki do linii kręgosłupa.

Oddech: stale głębokie wdechy nosem i wydechy ustami

Sprawdź także: Rolowanie mięśni pośladkowych

Rolowanie – przeciwwskazania:

• nie roluj krwiaków, siniaków oraz miejsc gdzie wystąpił stan zapalny

Zobacz także: Roler do masażu mięśni, czyli jaki wałek wybrać?

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Rolowanie mięśni pośladkowych
• Rolowanie na kółku AB wheel w klęku podpartym
• Przywodzenie nogi z wyciągiem na bramie
• Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego
• Odwodzenie nogi uchwytem wyciągu dolnego
• Uginanie nóg na maszynie
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc
• Zakroki na maszynie Smitha