Przywodzenie nogi z wyciągiem na bramie

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: przywodzenie nogi z wyciągiem na bramie
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: maszyna izotoniczna

Ćwiczenie na nogi – przywodzenie nogi a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przywodzenie nogi na wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie przywodziciele uda (przywodziciel krótki, długi i wielki)
• mięsień grzebieniowy

Przywodzenie nogi z wyciągiem na bramie – jak wykonać?

1. Zaczep stopę o uchwyt wyciągu.
2. Stań bokiem do wyciągu tak, aby noga trenowana stała bliżej wyciągu.
3. Możesz przytrzymać się dłonią ramy drugiego wyciągu dla lepszej stabilności.
4. Unieś stopę nogi trenowanej kilka centymetrów nad ziemię.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przywodzenie nogi.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli odwodzenie nogi w bok.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• niestabilna pozycja
• wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni

Znajdź również więcej informacji w artykule: Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego
• Odwodzenie nogi uchwytem wyciągu dolnego
• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym
• Skłony boczne na bramie
• Odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej
• Rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym