Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Przysiad ze sztangą a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przysiad ze sztangą za sobą – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworogłowe ud
• grupa mięśni kulszowo-goleniowych
• mięśnie pośladkowe
• mięśnie podudzi

Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha – jak wykonać?

1. Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokości pośladków.
2. Stań tak, aby mieć sztangę za sobą pod pośladkami.
3. Chwyć sztangę chwytem zamkniętym i zdejmij ją z uchwytów trzymając ja na wyprostowanych rękach.
4. Delikatnie ugnij nogi w kolanach, rozstaw stóp na szerokości bioder.
5. Wykonaj powolne wypięcie biodra, a następnie ugięcie stawów kolanowych tak, aby biodra zeszły jak najniżej.
6. Następnie wykonaj dynamiczną fazę koncentryczną, czyli wyprost stawów kolanowych.
7. Tor ruchu kolan wyznaczają trzeci i czwarty palec u stóp.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Spróbuj również: Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha

Sprawdź także: Przysiad – technika, efekty i stopniowanie trudności

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• niepoprawny tor ruchu kolan,
• zła pozycja podczas wykonywania ćwiczenia,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
• odrywanie stóp od podłoża,
• nie spinanie mięśni pośladkowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń np. “półprzysiadów”.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
• Przysiady na maszynie Smitha
• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Przysiad ze sztangą z przodu (front squat)
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem