Poliquin step up

• Ćwiczenie: poliquin step up
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające
• Rodzaj ruchu: upuszczanie ciała w dół poprzez powolne schodzenie tak jak podczas chodzenia po schodach
• Wymagane urządzenia: podest, podwyższenie, step

Ćwiczenie poprawiające stabilność stawu kolanowego i biodra – poziom zaawansowania

Poliquin step up jest ćwiczeń, które może, a wręcz powinien wykonywać każdy kogo celem jest poprawa jakości swojego życia oraz prewencja kontuzji stawu kolanowego. Ćwiczenie sprawdzi się idealnie w sportach, w których kolana są mocno obciążone. Będą to między innymi piłka nożna czy koszykówka.

W trakcie wykonywania poliquin step up do pracy zostają zaangażowane mięśnie:

• Głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego;
• Pośladkowy średni.

Poliquin step up – jak wykonać?

W celu wykonania wall ball potrzebujemy piłki lekarskiej o odpowiednim ciężarze. Ustawiamy się z nią blisko ściany, o którą ma się ona odbijać.

Poliquin step up – wskazówki do wykonania ćwiczenia

• Stopa nogi prostej powinna być delikatnie zawinięta ku górze, przez co pięta znajduje się wyżej niż palce;
• Istotne jest aby nie dopuścić do rotacji miednicy w stronę luźnej nogi;
• Prostując kolano nogi obciążonej utrzymujemy je w tak zwanym aktywnym wyproście, co oznacza, że nie wykonujemy przeprostu stawu;
• Ruch powinien być powolny i w pełni kontrolowany.

Zobacz także: Slam ball

Ćwiczenie na nogi poliquin step up – podstawowe błędy

W trakcie wykonywania poliquin step up najpoważniejszym błędem będzie rotacja biodra oraz nie utrzymywanie prawidłowej pozycji ciała. Ważne jest także aby pod żadnym pozorem nie wykonywać przeprostów w stawie kolanowym. Ćwiczenie powinno być wykonywane bez pośpiechu.

Zbyt szybkie tempo będzie błędem, który zniweluje korzystny wypływ ruchu na stabilizacje stawu.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wall ball – wypychanie piłki lekarskiej w górę z przysiadu
• Lunges – wykroki
• Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż
• Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
• Slam ball – uderzenia piłką o ziemię