Poliquin step up

• Ćwiczenie: poliquin step up
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające
• Rodzaj ruchu: upuszczanie ciała w dół poprzez powolne schodzenie tak jak podczas chodzenia po schodach
• Wymagane urządzenia: podest, podwyższenie, step

Ćwiczenie poprawiające stabilność stawu kolanowego i biodra – poziom zaawansowania

Poliquin step up jest ćwiczeń, które może, a wręcz powinien wykonywać każdy kogo celem jest poprawa jakości swojego życia oraz prewencja kontuzji stawu kolanowego. Ćwiczenie sprawdzi się idealnie w sportach, w których kolana są mocno obciążone. Będą to między innymi piłka nożna czy koszykówka.

W trakcie wykonywania poliquin step up do pracy zostają zaangażowane mięśnie:

• Głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego;
• Pośladkowy średni.

Poliquin step up – jak wykonać?

W celu wykonania wall ball potrzebujemy piłki lekarskiej o odpowiednim ciężarze. Ustawiamy się z nią blisko ściany, o którą ma się ona odbijać.

Poliquin step up – wskazówki do wykonania ćwiczenia

• Stopa nogi prostej powinna być delikatnie zawinięta ku górze, przez co pięta znajduje się wyżej niż palce;
• Istotne jest aby nie dopuścić do rotacji miednicy w stronę luźnej nogi;
• Prostując kolano nogi obciążonej utrzymujemy je w tak zwanym aktywnym wyproście, co oznacza, że nie wykonujemy przeprostu stawu;
• Ruch powinien być powolny i w pełni kontrolowany.

Zobacz także: Slam ball

Ćwiczenie na nogi poliquin step up – podstawowe błędy

W trakcie wykonywania poliquin step up najpoważniejszym błędem będzie rotacja biodra oraz nie utrzymywanie prawidłowej pozycji ciała. Ważne jest także aby pod żadnym pozorem nie wykonywać przeprostów w stawie kolanowym. Ćwiczenie powinno być wykonywane bez pośpiechu.

Zbyt szybkie tempo będzie błędem, który zniweluje korzystny wypływ ruchu na stabilizacje stawu.

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wall ball – wypychanie piłki lekarskiej w górę z przysiadu
• Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż
• Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
• Lunges – wykroki
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie
• Wspięcia na palce na suwnicy
• Wspięcia na palce z hantlami
• Spanish squat – przysiad hiszpański