Overhead squat

• Ćwiczenie: overhead squat
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga

Overhead squat a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przysiad overhead squat – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworogłowe ud
• mięsień pośladkowy
• biodrowo – lędźwiowy
• mięśnie brzucha
• mięśnie core

Overhead squat – jak wykonać?

1. Stań na szerokość bioder. Stopy mogą być w kącie rozwartym od 10 do 30 stopni
2. Plecy proste, tułów napięty, wzrok skierowany do przodu.
3. Unieś sztangę nad głowę. Ramiona powinny być wyprostowane i rozstawione szeroko.
4. Wykonaj głęboki wdech i wygnij lekko grzbiet.
5. Wykonaj przysiad ze sztangą nad głową, aż do momentu, gdy biodra znajdą się poniżej linii kolan.
6. Wróć do pozycji wyjściowej prostując kolana i wykonując wydech.

Zobacz także: Goblet squat

Sprawdź także: Przysiad – technika, efekty i stopniowanie trudności

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zapadanie się kolan do środka
• wzrok skierowany w dół
• brak zachowanych krzywizn kręgosłupa
• przenoszenie ciężaru na palce
• przeprost w stawach łokciowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Przysiad ze sztangą z przodu (front squat)
• Przysiad z kettlem na stepach
• Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha