Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach

Martwy ciąg – ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: sztanga.

Ćwiczenie na nogi: martwy ciąg ze sztangą a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Martwy ciąg na ugiętych nogach – mięśnie zaangażowane

• grupa mięśni kulszowo-goleniowych,
• mięśnie pośladkowe,
• mięśnie podudzi,
• pobocznie: mięśnie prostowników grzbietu, mięśnie brzucha.

Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach – jak wykonać?

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy całe przy podłożu skierowane do siebie równolegle, stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte .
   
2. Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym.
3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opad tułowia.
   
4. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost, lecz nie do samego końca, aby utrzymywać napięcie mięśniowe.
   
5. Daleko wypychaj pośladki i przenieś lekko ciężar ciała na pięty.
6. W przypadku dobrego rozciągnięcia osoby trenującej, wykonując ćwiczenie stań na podeście, aby móc mocno rozciągnąć mięśnie.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• zła pozycja, zbyt mocne ugięcie stawów kolanowych lub wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych,
• koci grzbiet,
• wykonywanie pełnego wyprostu tułowia.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Prosty plan treningowy na martwy ciąg

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Martwy ciąg

Podobne artykuły:

• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego
• Klasyczny martwy ciąg ze sztangą (barbell deadlift)
• Martwy ciąg sumo
• Martwy ciąg na prostych nogach