Martwy ciąg na jednej nodze

• Ćwiczenie: martwy ciąg na jednej nodze
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: sztanga

Ćwiczenie na nogi: martwy ciąg na jednej nodze a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Martwy ciąg na jednej nodze – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ud
• pośladkowe
• prosty brzucha

Martwy ciąg na jednej nodze – jak wykonać?

1. Stań ze stopami blisko siebie, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia
2. Plecy proste, a nogi minimalnie ugięte w kolanach. Jedna noga lekko uniesiona.
3. Utrzymuj prawidłową pozycję ciała i wykonaj wdech. Wysuń biodra w tył, pochylając się do przodu.
4. Kontynuuj ruch do momentu rozciągnięcia w okolicy mięśni dwugłowych ud.
5. Powróć do pozycji wyjściowej prostując tułów i wykonując wydech.

Sprawdź także: Martwy ciąg na prostych nogach

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• “Koci grzbiet”
• prowadzenie ciężaru zbyt daleko od nogi
• zbyt mocne uginanie kolan
• wykrzywianie biodra

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Martwy ciąg

Podobne artykuły:

• Martwy ciąg na prostych nogach
• Rumuński martwy ciąg
• Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego